El 8 de agosto se celebra el Día Internacional del Orgasmo, y claro que hay que celebrarlo con algunos consejos para poder aumentar el deseo sexual y festejar con esa persona especial. Y es que mucho se habla del ejercicio para mejorar la salud, pero este también tiene efectos en la libido y el deseo de estar con otra persona.
La resistencia, por ejemplo, es una de las referencias que se tienen en la cama y, a menudo se refiere a cuánto tiempo puedes aguantar en la cama. En los hombres, el tiempo promedio entre las sábanas es de dos a cinco minutos. Para las mujeres suele ser un poco más largo, pueden ser unos 20 minutos antes de llegar al orgasmo.
Si quieres mejorar tu rendimiento, tanto físico como sexual, puedes comenzar con una rutina especial para sentirte cada vez mejor o aumentar la libido en un momento dado. Aquí te dejamos recomendaciones generales de parte de Dra. Diana Medina, médica sexóloga de nuestra plataforma, y algunos ejercicios que pueden ayudarte a sentirte mejor a largo plazo, pero también antes de un encuentro amoroso.
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Ejercicios para aumentar la libido
En un estudio se referencia que, el entrenamiento de resistencia para deportes como maratón o de largo aliento, se relacionó con puntajes más bajos de libido en los hombres.
Es importante antes de comenzar una rutina de entrenamiento, o un análisis de deficiencia sexual, tener en cuenta el grado y el nivel de entrenamiento de resistencia de la persona y la regularidad de este, pues puede afectar el rendimiento sexual directamente.
También es importante, antes de realizar cualquier ejercicio, contar con una revisión médica completa para saber las limitaciones y buenas prácticas a la hora de realizar cualquier rutina.
1- Ejercicios Kegel
Este tipo de ejercicios se realizan cuando llega la sensación de ir a orinar y hacemos fuerza para retenerlo. Fortalecer los músculos pélvicos que se encuentran en la zona media/baja, pueden ayudar a aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres. Los ejercicios del piso pélvico, para las mujeres, podrían fortalecer los músculos vaginales para un orgasmo más poderoso. En los hombres, estos ejercicios podrían ayudar a retrasar la eyaculación.
Este tipo de ejercicios, es recomendable realizarlos de manera frecuente y a largo plazo para fortalecer los músculos de esta zona.
Puente de Glúteos: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y los músculos del suelo pélvico. Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y los músculos del suelo pélvico. Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente.
2- HIIT (alta intensidad) para aumentar el deseo sexual
Las rutinas de entrenamiento de alta intensidad, suelen ser sesiones cortas (30 minutos) donde se vive cada ejercicio de manera intensa con breves intervalos de descanso. Según hallazgos generales, las sesiones de ejercicio intenso de una sola vez parecen aumentar la excitación sexual a través de la activación del sistema nervioso simpático.
Es una excelente manera de aligerar el estado de ánimo porque reduce los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en el cuerpo. Se ha demostrado que el cortisol elevado reduce significativamente la testosterona, por lo que mantener regulado el estrés, es crucial para mantener un deseo sexual saludable.
Baile: Actividades como el baile no solo aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la resistencia, sino que también pueden incrementar la confianza corporal y la conexión emocional con la pareja.
3- Yoga
Además de ser una práctica que ayuda, como el ejercicio anterior, a manejar el estrés, también se ha encontrado que ayuda con varios trastornos sexuales. Investigadores realizaron un estudio donde encontraron que el yoga ayudó con la eyaculación precoz y se recomendó como una opción no farmacológica segura y efectiva.
En otro estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine, se encontró que el yoga mejoró la funcionalidad sexual en las mujeres, entre 22 y 55 años, donde se vio impactado el deseo, la excitación, la lubricación, el orgasmo, la satisfacción y el dolor. El impacto mayor se vio referenciado por mujeres mayores de 45 años, quienes manifestaron sentirse más beneficiadas a comparación de las más jóvenes.
Estiramiento de Mariposa: Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados. Inclínate hacia adelante para estirar los músculos de la ingle y aumentar la flexibilidad pélvica.
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4- Entrenamiento de fuerza para mejorar el deseo sexual
El impulso principal para un mejor impulso sexual es la testosterona y esto se logra a través del ejercicio de levantamiento de fuerza. Algunas investigaciones sugieren que levantar pesas mejora el impulso sexual al producir más testosterona. Los niveles saludables de testosterona están asociados con el deseo sexual, y fortalecer tus músculos pueden aumentar la testosterona por tanto el libido.
Recomendaciones generales para mejorar tu deseo sexual
Mantener una salud general es fundamental para cada área de tu vida. Sea que busques tener un mejor estado de ánimo, mejor rendimiento sexual, más energía, entre otras cosas, el ejercicio puede ayudarte. Este en combinación con una nutrición balanceada, son la clave para tener una mejor calidad de vida.
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