Desintoxicación digital: Beneficios de reducir el tiempo de pantalla y cómo lograrlo

Sabemos que la tecnología digital es omnipresente, y claro que es muy fácil quedar atrapado en un ciclo interminable de consumo de contenido en pantallas aumentando el tiempo en pantalla considerablemente. Ya sea scrollear por las redes sociales, ver videos o jugar videojuegos, el tiempo que dedicamos a los dispositivos electrónicos puede consumir una gran parte de nuestras vidas.

La desintoxicación digital es un concepto muy mencionado estos días ya que implica reducir conscientemente el tiempo que pasamos frente a pantallas, ya sean computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas o televisores. Puede ser tan simple como establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos o tomar descansos regulares de la tecnología. El objetivo principal es crear un equilibrio saludable entre el mundo digital y el mundo físico, liberando tiempo y energía para otras actividades y experiencias enriquecedoras.

De la mano de la Dra. Martha Suescun, psicóloga y directora de la Fundación Libérate, descubriremos cómo esta práctica puede mejorar nuestra calidad de vida, aumentar la productividad y fomentar conexiones más significativas con nosotros mismos y con los demás.

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¿Cómo saber si dependes de tus dispositivos?

Para poder cambiar ciertos hábitos digitales, es necesario identificar y reconocer ciertas señales que, según la Dra. Martha Suescun, puede indicar que eres dependiente de estos dispositivos electrónicos:

• Uso excesivo: Pasar muchas horas al día conectado y perder la noción del tiempo mientras usas tus dispositivos.
• Descuidar responsabilidades: Ignorar tareas importantes como el trabajo, el estudio o las relaciones familiares debido al tiempo frente a la pantalla.
• Ansiedad al desconectarte: Sentir inquietud, irritabilidad o preocupación cuando no tienes acceso a tu celular o internet.
• Uso compulsivo: Dificultad para controlar el tiempo de uso, incluso si planeas reducirlo.
• Preferencia por interacciones virtuales: Sustituir encuentros reales por comunicación digital, descuidando relaciones personales.
• Tolerancia creciente: Necesitar más tiempo frente a dispositivos para sentir la misma satisfacción.
• Síntomas de abstinencia: Experimentar ansiedad, irritación o malestar al limitar el uso de tus dispositivos.
• Impacto en el sueño: Dificultades para dormir o insomnio por el uso prolongado de pantallas.
• Aislamiento social: Evitar actividades presenciales o hobbies por preferir estar conectado.
• Preocupación constante: Revisar dispositivos continuamente por temor a perder información o notificaciones importantes.

Si te sientes identificado con varias de estas señales, lo mejor es que saques papel y lápiz para comenzar a cambiar tus hábitos digitales y así disfrutar de sus beneficios.

Beneficios de reducir el tiempo de pantalla

Reducir el tiempo frente a las pantallas transforma positivamente nuestra salud y calidad de vida. Disminuye la fatiga ocular, dolores de cabeza y mejora el sueño, promoviendo un bienestar integral.

Cuando limitamos las distracciones digitales, incrementamos nuestra productividad y concentración. Este hábito también nos acerca a nuestras relaciones personales, fomentando conexiones más profundas y significativas.

Al desconectarnos, cultivamos mindfulness, disfrutando más del presente. Si nos damos más tiempo y espacio al liberar tiempo de pantalla, podemos explorar actividades enriquecedoras como leer, ejercitarnos o disfrutar al aire libre.

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Cómo reducir el tiempo de pantalla en tu vida diaria

Reducir el tiempo de pantalla en tu vida diaria puede parecer complicado en un mundo digitalizado, pero con pequeños ajustes lograrás un equilibrio saludable. Establece límites de tiempo para tus dispositivos utilizando configuraciones o aplicaciones que monitoreen su uso. Crea zonas libres de tecnología, como tu cuarto o el comedor, y establece horarios específicos, como durante las comidas o antes de dormir, para desconectarte. Otra estrategia clave es desactivar notificaciones innecesarias que interrumpen tu concentración y fomentan el uso compulsivo.

Incorpora momentos de desconexión digital, como una noche a la semana o un fin de semana al mes, para realizar actividades sin tecnología. Explora alternativas analógicas, como leer libros impresos, escribir en un diario, jugar juegos de mesa o disfrutar de manualidades. Estos hábitos no solo disminuyen la dependencia de las pantallas, sino que también mejoran la calidad de tus relaciones y promueven el mindfulness.

Recuerda, reducir el tiempo de pantalla es un proceso gradual. Al implementar estas prácticas con paciencia, podrás disfrutar de los beneficios de una vida más equilibrada y productiva, sin renunciar a las ventajas del mundo digital.

Consejos para limitar el uso de dispositivos en niños y adolescentes

De acuerdo con la Dra. Martha Suescun, es importante mantener al margen el uso de estos dispositivos teniendo claro que son los padres los responsables por abrir los espacios de interacción con el mundo digital. Ten en cuenta estas recomendaciones que nos deja la doctora:

• Establecer límites claros y disciplina.
• El niño no debe ser quien decida cuánto y cuándo debe jugar.
• Los padres deben tener control sobre el tipo de juego.
• El videojuego no debe ser una forma de aliviar situaciones conflictivas, o escapar de nuestras obligaciones como padres.
• Buscar conductas alternativas en el tiempo de ocio.
• Programar los horarios de sueño.
• Crear un buen ambiente de cohesión familiar, participación de los padres en la vida de los niños.
• Evitar que el uso excesivo de la tecnología interfiera con actividades básicas (sueño, juego, estudio, higiene).
• Utilizar internet como instrumento de trabajo o de estudio, no como forma de ocio ni de escape de emociones.

Herramientas y aplicaciones útiles para controlar el tiempo de pantalla

En tu viaje hacia la desintoxicación digital, hay varias herramientas y aplicaciones que pueden ayudarte a controlar y limitar tu tiempo de pantalla de manera efectiva. Te contamos de algunas opciones populares:

Aplicaciones de bloqueo de aplicaciones: Estas aplicaciones te permiten bloquear temporalmente ciertas aplicaciones o sitios web durante períodos específicos. (Forest, Freedom y AppBlock).

Monitores de tiempo de pantalla: Aplicaciones como Screen Time (iOS) y Digital Wellbeing (Android) te permiten ver cuánto tiempo pasas en cada aplicación y establecer límites de tiempo.

Extensiones de bloqueo de sitios web: Extensiones de navegador como StayFocusd y LeechBlock te permiten bloquear sitios web específicos durante períodos predeterminados para evitar distracciones.

Modo de enfoque o «No molestar»: La mayoría de los dispositivos modernos tienen un modo de concentración que silencia notificaciones y alertas para ayudarte a enfocarte sin interrupciones.

Aplicaciones de meditación y mindfulness: Herramientas como Calm, Headspace y Insight Timer pueden ayudarte a cultivar la conciencia plena y reducir el estrés relacionado con el uso excesivo de dispositivos.

Relojes y dispositivos sin conexión: Considera utilizar un reloj analógico o un dispositivo sin conexión a Internet, como un lector de libros electrónicos, para reducir las distracciones digitales.

Recuerda que estas herramientas son solo complementos y no reemplazan la disciplina personal y el compromiso con tus objetivos de desintoxicación digital. Utilízalas de manera inteligente y combínalas con otros hábitos y estrategias para maximizar su efectividad.

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Conéctate con tu bienestar y limita lo que te robe salud

“Es importante comprender que el problema no recae en las redes sociales, ni el internet sino en la persona. Frente a esto el tratamiento deberá adaptarse de manera individual, teniendo encuentra a la familia, entorno social, laboral, académico y su esfera social” argumenta la Dra. Martha Suescun, haciendo énfasis en la salud mental.

Y continua “el plan de tratamiento será encaminado a intervenir a la persona para que aprenda a regular sus emociones, a tomar decisiones, fortalecer sus habilidades sociales, a la resolución de conflictos, entre otros”. Recuerda que, si requieres apoyo durante este proceso, puedes encontrar a un especialista disponible para ayudarte a un clic de distancia con DoctorAkí.

También puedes complementar tu viaje con nuestro blog con podrás encontrar información de valor para tu proceso y para descubrir nuevas posibilidades de hábitos saludables para ti.

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El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico. 

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