Octubre es un mes esperado durante todo el año, gracias a la celebración de Halloween. Para esta fecha todo el mundo está pensando qué disfraz va a ponerse y en todos los dulces que van a dar o van a recibir.
Pero una planeación cuidadosa para estas fechas puede hacer que tu Halloween sea más agradable de lo que esperas. Por lo general, para esta época la azúcar es la protagonista tanto para adultos como para niños, sin tener en cuenta lo perjudicial que es para la salud el abuso del consumo de azúcares.
Consumo de azúcar
La Organización Mundial de la Salud recomienda para una alimentación sana, reducir la ingesta de azúcares tanto en adultos como en niños, a menos del 10% de la ingesta calórica total de azúcares libres, lo cual es equivalente a 50 gramos o unas 12 cucharaditas rasas.
Por otro lado, la American Heart Association recomienda no pasar los siguientes límites de consumo de azúcar:
- Niños menores de 2 años = 0. (Los expertos aconsejan que los niños menores de 2 años no deben comer alimentos o bebidas azucaradas).
- Niños = limite de 6 cucharaditas (25 gramos por día).
- Mujeres = limite a 6 cucharaditas (25 gramos por día).
- Hombres = Limite a 9 cucharaditas (36 gramos por día).
Es muy importante cuidar nuestra salud y la de nuestros hijos y es por esta razón, que en DoctorAkí queremos contarte algunas alternativas para hacer de tu Halloween una celebración verdaderamente maravillosa y entretenida.
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Snacks saludables para Halloween
De acuerdo con Sascha Fitness, quien ha realizado estudios en nutrición deportiva en la Federación Española de Culturismo y cuenta con una Maestría en Nutrición Fitness, lo recomendable es optar por ideas de snacks saludables y a la vez divertidos. Aquí te dejamos algunas ideas:
Mandarina-Boo
Toma una mandarina, pélala y agrégale un pedacito de apio en el centro para simular una calabaza.
Fantas-Banana
Corta un banano por la mitad y ponle un palito de paleta, sumérgelo en yogurt griego o natural y llévalo al congelador por 1 ó 2 horas. Al final, agrega tres chispas de chocolate oscuro para simular sus ojos y boca.
Monstruos verdes de manzana
Toma una manzana verde y pártela simulando una boca, rellénala de mantequilla de maní y pon una rodaja de fresa dentro para que parezca su lengua, los dientes los puedes hacer con almendras o semillas de girasol. Por último, los ojos los puedes hacer tú mismo y es opcional que sean comestibles.
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No olvides que es muy importante encontrar un equilibrio entre lo saludable y divertido para tu alimentación, especialmente durante este día. Y si vas a regalar dulces en la puerta de tu casa, te recomendamos otras alternativas como paquetes de frutos secos, palomitas de maíz o galletas con mantequilla de maní. ¡Ah! Y recuerda, que cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti. 💚
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