La alimentación es una necesidad básica para cualquier ser humano, pero es aún más importante para los deportistas, especialmente para los ciclistas. Y esto se debe a la exigencia de este deporte, que requiere aportes extras de energía para lograr todos los objetivos en el entrenamiento o en una competencia.
Importancia de la alimentación saludable para un ciclista
Para la Organización Mundial de la salud (OMS) la composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona: edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física.
En el caso de aquellos que se dedican al ciclismo, además, de consumir alimentos de calidad y de elegir el momento en el que los ingieren, deben consultar a un especialista que los asesore, debido a que cada organismo es diferente y no tiene las mismas necesidades. Además, que la alimentación influirá directamente sobre su rendimiento.
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Estos son los nutrientes necesarios para un ciclista
Lo más importante para un ciclista es llevar una dieta lo más equilibrada posible para poder lograr un balance adecuado entre las proteínas, hidratos de carbono, minerales, antioxidantes, vitaminas y grasas que consume a diario. A continuación te explicamos cómo estos nutrientes te ayudan con este deporte:
Hidratos de carbono
Te suministrarán energía de forma sostenible, ayudando a retrasar la fatiga y a mejorar el proceso de recuperación. Tu cuerpo los pedirá cuando haya consumido la mayor cantidad de grasa que se encuentre en tu organismo y esto lo hará para hacer un esfuerzo extra.
Debes consumir los hidratos de carbono que sean más beneficiosos y que dependiendo de tus necesidades diarias te brinden la energía suficiente y adecuada para este deporte.
Grasas que ayudaran a un ciclista
Es lo primero que gasta el músculo para funcionar, pero ten en cuenta que según la Organización Mundial de la salud (OMS), reducir el consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta calórica diaria contribuye a prevenir el aumento insalubre de peso entre la población adulta.
Es por está razón que debes asesorarte de un especialista, que te indique el tipo de grasas saludables que debes consumir para que puedas practicar el ciclismo con tranquilidad.
Proteínas
La ingesta de proteínas es necesaria para reconstruir las estructuras proteicas destruidas gracias a el trabajo físico realizado o las nuevas que el entrenamiento provocó, más que como material energético.
Minerales
En el deporte tienen como función principal la hidratación. Esto facilitará que la información del cerebro llegue con rapidez a los músculos, y así aumenten su resistencia.
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Vitaminas para un ciclista
Todas las vitaminas tienen grandes beneficios para las personas que practican este deporte. Por ejemplo, la vitamina B1 les ayudará a que se recarguen de energía. La C les ayudará a reducir la fatiga muscular, a mejorar su aclimatación en altas temperaturas, y reduce la posibilidad de sufrir infecciones respiratorias.
Por último, es importante resaltar que, según la Organización Mundial de la salud (OMS), la actividad física regular y en niveles adecuados, mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio, la salud ósea y funcional, reduce el riesgo de hipertensión y cardiopatía coronaria.
También, previene el accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión. Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
Por último, recuerda que debes tener el acompañamiento de un especialista o un nutricionista. Así tendrás la orientación para llevar una dieta equilibrada y personalizada según tus necesidades. ¡Ah! Y recuerda, que cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.
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