Muchas veces tenemos la motivación de llevar un estilo de vida más saludable, pero no sabemos por dónde empezar, ¿verdad?🤔 Es muy sencillo. Si lo que quieres es adoptar una buena nutrición, lo que debes hacer es empezar por comprar alimentos saludables. 🥒🥕Las hermanas Claudia y Camila Torres, coaches en hábitos saludables aseguran que: “saber qué elegir cuando vas a hacer mercado y lo más importante, qué evitar, es esencial para comenzar una vida más sana”.
Suena simple, pero no lo es. ¿Cuántas veces has deambulando por los pasillos del supermercado pensando en qué comprar y has terminado por llevar lo mismo de siempre? Con la asesoría de las expertas, creadoras de Mishmash Ladies, elaboramos esta guía de compras saludable para evitar caer en tentaciones.¡Disfrútala! 💚
🔗 ¡Cuídate! Esta es la lista de compras saludables para mercar
1. Realiza una inspección rigurosa en casa 🔍🕵♂
Limpia tu cocina, esto incluye la alacena y la nevera, de alimentos no saludables. Esto te permitirá saber con más facilidad qué necesitas comprar.
Planea tu semana 📋
Siempre que puedas, planifica los menús de la semana con anticipación. Esto te permitirá no solo ahorrar tiempo y dinero al momento de hacer mercado, también calorías.
2. No vayas al supermercado con hambre 🍴
Si vas con mucho apetito es muy probable que te provoques y lleves de todo. Intenta comer antes de ir al supermercado, así estarás más enfocada en lo que necesitas. “Siempre será mejor que seas tú misma quien haga las compras en el hogar”, recomiendan Claudia y Camila Torres.
Evita visitar el supermercado más de una vez a la semana. Entre más vayas, caerás más fácil en la tentaciones de comprar cosas que no necesitas.
3. ¡Lápiz y papel a la hora de hacer mercado ! 📝
¿Manzanas, kiwis o fresas? ¿Lechuga, brócoli o espinaca? Haz una lista de compras a conciencia. Visualiza tus comidas de la semana o de la quincena e identifica los los alimentos que necesitas.
4. Aprende a leer las etiquetas 👀
Términos como ‘light’ o integral pueden confundirte ¡lo sabemos! Por eso es importante que aprendas descifrar la tabla nutricional de los productos que consumes. “Debes entender que si no aprendes a comprar conscientemente, seguirás cayendo en “tentaciones” una y otra vez”, explican las hermanas Mishmash Ladies.
5. ¿Qué no puede faltar en tu carrito de mercado? 🛒🍅🥑
Prefiere siempre los alimentos naturales con un solo ingrediente y los que no tiene etiquetas ni empaques como frutas, verduras, granos, nueces, entre otros. “Si debes adquirir comestibles procesados, verifica en la etiqueta que no tengan más de cuatro ingredientes; así también podrás comprobar qué tan natural estás comprando”, explican las expertas.
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6. Un tip infalible al hacer mercado 🔝
Una vez hayas terminado de mercar, observa con atención tu carrito de mercado. Tu compra deberá tener mínimo un 50% de alimentos naturales y sin empaque. Además, evita alimentos muy procesados, altos en azúcar o sodio, con colorantes superficiales y bebidas azucaradas.
7. ¡Ve a la fija! 🚦
La venezolana Sascha Fitness, una de las Health Coaches más reconocidas a nivel mundial, recomienda en su blog: “Enfócate en lo que necesitas, dirígete directamente a los pasillos donde se está lo que estás buscando. Esto es un truquito muy sencillo para evitar caer en tentaciones”.
¿Te antojamos de ir de compras? ¡Lo máximo! Ahora es momento de hacer compras más conscientes para cuidar tu salud y tu bolsillo. Cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.👨🏽⚕
Publicado originalmente en enero de 2020.
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