¿Cómo protegerte de los virus y de la temporada de lluvias que por estos días se vive en Colombia? ¡Muy fácil! Además de permanecer en casa, de lavarte las manos frecuentemente y de abrigarte muy bien si necesitas salir (no olvides el tapabocas), una dieta rica en alimentos para subir las defensas es fundamental.
¿Has escuchado esa frase que dice que una buena alimentación es la mejor medicina? De acuerdo con Lauren Arboleda, coach en nutrición, comer bien es muy beneficioso para el organismo y para sus diferentes sistemas, entre ellos el inmunológico. “Casi el 70% de nuestro sistema inmune depende de nuestra alimentación”, dice la experta.
🔗 Claves para adoptar una alimentación saludable en casa
Con asesoría de Lauren Arboleda, creadora de @foodfromtheheart , plataforma en la que inspira a las personas a adoptar un estilo de vida más saludable, consciente y equilibrado, te compartimos el listado de alimentos que si o si deben estar en tu cocina por estos días de lluvia. ¡Toma papel y lápiz!
1.Yogurt
Una de las mejores formas para defenderte de posibles enfermedades es cuidando tu sistema digestivo. ¿Sabías que en él hay bacterias buenas y malas? Incrementa las buenas consumiendo alimentos con alto valor en probióticos como el yogurt y las leches fermentadas.
Gracias a que contienen una bacteria llamada Lactobacillus reuteri, que bloquea la multiplicación de los virus que afectan el cuerpo, contribuyen a prevenir gripes o resfriados. ¡Mmm, qué delicia!
2. Cítricos
Los alimentos cítricos como mandarina, kiwi, limón, lima… son una fuente principal de vitamina C, un nutriente muy importante en el funcionamiento del sistema inmunológico y en el objetivo de alejar los virus y los resfriados. Ahora, ¿se te antoja un juguito de naranja?
3. Cebolla y ajo
¿Necesitas dos buenos y nutritivos alimentos para adobar un pescado? La cebolla y el ajo además de deliciosos, contienen propiedades antibacterianas y antivirales, que le dan la batalla a infecciones respiratorias.
Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, el consumo de alimentos que contienen vitaminas y minerales es clave para prevenir enfermedades y fortalecer las defensas del cuerpo.
5. Pimentones
¿Pollo al pimentón? Mmm suena bien. Lo mejor es que los pimentones son considerados como una bomba de vitamina C, superando cítricos como el kiwi y la naranja. Además, poseen una gran cantidad de propiedades muy beneficiosas para todo el organismo, pues tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales.
6. Champiñones
Dentro de los alimentos preferidos de Lauren Arboleda, creadora del libro Recetas del corazón para subir las defensas se encuentran los súper alimentos, los cuales tienen muchos nutrientes por caloría. ¿Sus recomendados? Los champiñones, que por su contenido de vitaminas B, riboflavina y niacina son perfectos para este objetivo.
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7. Jengibre
Durante siglos el jengibre ha sido empleado en muchas culturas por sus propiedades medicinales. ¿La razón? Es una planta aromática que tiene muchos beneficios para el organismo como aliviar la irritación gastrointestinal, reducir la inflamación, reforzar tu sistema inmunológico, entre otros.
8. Hojas verdes
Lauren Arboleda es amante de los súper alimentos, los cuales gracias a su alta concentración de antioxidantes, grasas saludables y vitaminas son muy beneficiosos para el organismo. ¿Uno de sus preferidos? Los vegetales verdes como brócoli, acelgas, espinacas… que son ricos en aminoácidos, en ácidos grasos omega y fibra.
“Reduce el consumo de azúcar añadido en tu dieta, que lo que hace es matar las bacterias buenas del sistema digestivo, afectando también el sistema inmune”, Lauren Arboleda.
9. Pescados y mariscos
Si tu objetivo es fortalecer tu sistema inmune entonces deberás incluir los pescados y los mariscos en tu alimentación. ¿Por qué? Son fuente principal de alimentos como el omega 3 y además, según un informe de la BBC Mundo, contienen zinc, un elemento químico que contribuye a que las células respondan de manera adecuada ante el ataque de virus o bacterias.
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Además de cuidar tu alimentación, es importante mantener ciertos hábitos que te ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades. Evita permanecer con ropa mojada después de exponerte a la lluvia, ya que esto puede bajar tu temperatura corporal y debilitar tu sistema inmunológico. Usa ropa impermeable como chaquetas y botas, y lleva siempre contigo un paraguas. Ventila adecuadamente tu hogar para evitar la acumulación de humedad, que puede propiciar la aparición de moho y afectar tu salud respiratoria. Y finalmente, mantén al día tus vacunas contra la influenza y otras enfermedades respiratorias para fortalecer tus defensas frente a los virus más comunes en esta temporada.
Por último, recuerda que una buena alimentación es la mejor medicina. Si te gusto este artículo, te invitamos a compartirlo con tus amigos y familiares. Cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.
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HOLA MIHIJO MENOR ESTA 15 KILOS ABAJO DE SU PESO SOBRE SU ESTATURA ESTOY PREOCUPADA QUE JUGOS RECOMIENDAS PARA SUBIR LAS DEFESAS O QUE SE NORMALICE GRACIAS
Lusiana, ¡gracias con contactarnos! 💚 Nuestra recomendación es que consultes a un nutricionista , quien se encargará de elaborar el plan nutricional perfecto para él.🍏 Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar la cita médica que necesites. Tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!⭐
BUENOS DIAS, ESTOY MUY PREOCUPADA MI BB DE 4 AÑOS A CADA RATO ES CON GRIPA Y TOS QUE DEBO HACER LE COMPRO DE TODOS LOS JARABES Y NADA VUELVE Y SE ENFERMA .. AYUDENMEN
Andrea, ¡gracias por contactarnos!💚 Los niños con frecuencia presentan síntomas de infección respiratoria superior, sin embargo, ante la inquietud que nos comentas nuestra recomendación es que agendes una cita médica de pediatría , para que evalúe qué está pasando y te de las recomendaciones a seguir. Recuerda que en DoctorAkí tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!⭐
Hola estoy con covid Que puedo tomar para aminorar Los sintomas Mr pongo muy nerviosa. Que reaccion da el nasalferon??
Katia, ¡gracias por contactarnos!💚 Realmente lo primero es recurrir a la vacuna; es el mejor método de prevención. Además de adoptar las medidas de bioseguridad ya mencionadas como uso del tapabocas, lavado frecuente de manos y espacios ventilados y por supuesto, una alimentación balanceada que nos permita tener un bien estado de salud. 🍏
Con relación con al Nasalferón, es un medicamento desarrollado en Cuba, que busca es estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, no hay ningún estudio científico publicado sobre su efectividad.Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar la cita médica que necesites. Tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!⭐
Que puedo tomar para elevar mi sistema inmunológico por el vph que me está causando verrugas
Liz, gracias por contactarnos.💚 Para mantener bien el sistema inmunológico lo más importante es tener una alimentación sana que nos aporte todos los nutrientes necesarios.🍏 Ahora bien, tradicionalmente hay alimentos que por sus efectos tiene mayor efectos sobre nuestras defensas como: el jengibre, el té verde, las espinacas, la cúrcuma, las aves de corral, la papaya, los arándanos, las almendras, entre otros.
Si notas que están apareciendo muchas verrugas te recomendamos que agendas una cita con un dermatólogo para que evalúe qué está pasando y defina si requieres algún tratamiento especifico. En DoctorAkí tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!⭐
Una página muy buena para los alimentos y la nutrición… Y una pregunta, qué alimentos son buenos para la anemia
Jainy, ¡gracias por tu comentario!💚 Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos.La causa más frecuente para que en nuestra población se presente anemia es la deficiencia de hierro. Teniendo en cuenta este factor, los alimentos que contribuyen a prevenir o tratar la anemia son:
– Las proteínas de origen animal como las carnes rojas y el pescado
– Algunas frutas como Kiwi, fresas y mango
– Vegetales como lentejas, brócoli, coliflor y pimiento rojo
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Q alimentos puede comer un paciente con cáncer d próstata
Ericelda, gracias por contactarnos.💚 No existen alimentos buenos o malos a la hora de prevenir y tratar el cáncer de próstata. Ahora bien, durante el tratamiento, particularmente de quimioterapia, puede que algunos alimentos sean menos tolerados por el organismo porque pueden generar náuseas o vómitos, pero esto es muy variable y depende de la susceptibilidad de cada persona.
¿Nuestra invitación? Tratar de disfrutar todos los alimentos y solo si se siente que algunos en particular generan molestias es importante evitarlos.🍏 ¡Un abrazo de parte de DoctorAkí! ⭐
excelente articulos para una mejor alimentacion.
por favor como hago para subir las defensas en forma natural con alimentos caseros para niños y adultos.gracias bendiciones.
Carmén, ¡gracias por tu comentario!💚 Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos.📝 En general, una dieta balanceada y saludable ayuda a mantener un sistema inmunológico adecuado. Los alimentos ricos en vitamina C como el pimentón los cítricos,🍊la papaya… cumplen muy bien esta función. Por otro lado, el jengibre y la cúrcuma también favorecen nuestro sistema inmunológico por sus propiedades antiinflamatorias, los champiñones son efectivos gracias a su alto contenidos de vitaminas del complejo B y el agraz y los arándanos fortalecen especialmente el sistema inmunológico de las vías respiratorias.
Hay múltiples alimentos que contribuyen a reforzar el sistema inmunológico, así que nuestra invitación es que disfrutes una dieta variada, balanceada y saludable.🍏 Si deseas ampliar la información, recuerda que en DoctorAkí puedes agendar una cita médica con un nutricionista en pocos pasos. ¡Un abrazo para ti! ⭐
Los felicito las recomendaciones son de gran utilidad.
Consuelo, gracias por tu comentario. 💚 Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos. A propósito, te compartimos otro artículo que también te puede interesar: 6 claves para subir las defensas (y fortalecer tu sistema inmunológico) 🍏. ¡Un abrazo de parte de DoctorAkí! 👨🏻⚕️
Super..me fascinan los artículos..aprendemos mucho, gracias por toda la información nos ayuda mucho…
¡Gracias por tu comentario Stella! ? Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos. Te dejamos otro artículo que puede ser de tu interés: 6 claves para subir las defensas (y fortalecer tu sistema inmunológico) 🍎 ¡Un abrazo para ti!
PADEZCO ESCLEROSIS MULTIPLE
Rosa, gracias por contactarnos y contarnos tu historia💚 Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar una cita médica con un neurólogo de forma rápida, fácil y sin afiliaciones. ¡Un saludo para ti!⭐