¿Lo tuyo no es el agua? Si estás buscando motivación para empezar a consumir más líquidos has llegado al espacio indicado. Te presentamos solo 20 beneficios de los muchos que tiene el consumo de agua para tu salud y bienestar en general. Por algo durante toda tu vida has escuchado que debes tomar mínimo ocho vasos de agua al día, cuando el río suena, piedras lleva…
Beneficios de tomar agua para tu salud
1. El agua ayuda a tus riñones
Por tus riñones pasa la principal toxina del cuerpo, el nitrógeno ureico en sangre, este es un desecho soluble en agua que es excretado en la orina. Esto quiere decir, que necesitas suficiente agua en tu organismo para que se realice este proceso de la forma correcta.
“Tus riñones hacen un trabajo increíble de limpieza. Cuando estás recibiendo suficientes líquidos, la orina fluye libremente, es de color claro y libre de olor. Cuando el cuerpo no recibe suficientes líquidos, la concentración de orina, el color y el olor aumentan porque los riñones atrapan líquido extra para las funciones corporales”, explicó el nefrólogo Steven Guest para WebMD.
El médico especialista también agregó que el bajo consumo de líquidos de forma crónica está asociado a un riesgo mayor de cálculos renales, especialmente en climas cálidos.
2. Mantiene la temperatura corporal
Este es un beneficio especialmente importante para nuestros lectores amantes del ejercicio o que viven en lugares cálidos. ¡La hidratación es crucial para mantener tu temperatura corporal!
Tu cuerpo pierde agua a través del sudor durante la actividad física y en ambientes calurosos. Esa sudoración funciona como un mecanismo para mantener tu cuerpo fresco, pero tu temperatura corporal aumentará si no repones el agua que pierdes. ¿Por qué ocurre esto? Lo que pasa es que tu cuerpo pierde electrolitos y plasma cuando está deshidratado, es por eso que si estás sudando más de lo habitual, debes tomar mucha agua.
3. Ayuda a tener una piel sana y bella
Beber agua durante todo el día permite que tu cuerpo sude, lo que hace que se abran tus poros y se limpie tu piel.
“La deshidratación hace que la piel se vea más seca y arrugada, lo que puede mejorarse con una hidratación adecuada”, explica el dermatólogo Kenneth Ellner para WebMD.
El consumo de agua potable libera del exceso de suciedad y actúa como un hidratante natural para la piel, dándole ese brillo que todos queremos.
4. Protege la médula espinal y otros tejidos sensibles
Este y el siguiente beneficio podrían pasarse por alto ante los demás que hemos compartido, pero son indispensables en tu cotidianidad. Veamos porqué…
La médula espinal transmite al cerebro todos los estímulos que recibimos como la temperatura o los sabores, es decir, nos conecta con nuestro entorno, nos permite percibir y disfrutar el mundo. Por su parte, el agua lubrica y amortigua esta estructura del sistema nervioso central y a otros tejidos.
5. Lubrica y amortigua las articulaciones
Las articulaciones como rodillas o codos también desempeñan un rol clave, unen los huesos del cuerpo para que nos podamos mover de forma libre y constante. Tomar agua ayuda a lubricar y a amortiguar estas articulaciones para que puedas disfrutar de hacer ejercicio y disminuir las molestias causadas por condiciones como la artritis.
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6. El agua puede ayudar a controlar las calorías
En este punto lo primero que hay que aclarar es que el agua no tiene ningún efecto mágico en la pérdida de peso, lo que sí funciona es aumentar su consumo para dejar de lado bebidas azucaradas que aportan muchas calorías.
“Elige agua sobre una bebida calórica y come alimentos ricos en agua porque son más saludables, llenan más y te ayudan a reducir la ingesta de calorías” Penn State, autor del libro The Volumetrics Weight Control Plan.
Los alimentos con alto contenido de agua tienden a verse más grandes, su tamaño hace que sea necesario masticarlos más, además, son absorbidos lentamente por el cuerpo, lo que da sensación de llenura. Algunos de estos alimentos son frutas, verduras, sopas a base de caldo, avena y fríjoles.
7. Dentro de los beneficios de tomar agua está prevenir el estreñimiento
Una buena hidratación asegura que todo fluya a lo largo de tu tracto gastrointestinal, por lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. El agua facilita que se disuelvan las partículas de desecho y las pasa suavemente a través del tracto digestivo. Por el contrario, si estás deshidratado, tu cuerpo extrae agua de las heces para mantener la hidratación, dejando el colon seco y haciendo más difícil pasar residuos.
8. Lleva nutrientes y oxígeno a las células
Consumir suficiente agua diariamente mejorará tu circulación y tendrá un impacto positivo en tu salud en general, puesto que el agua lleva nutrientes valiosos y oxígeno a todo tu cuerpo.
9. Normaliza la presión arterial
¡No hay duda! Sí hay relación entre el consumo de agua y la presión arterial. Los pacientes con anomalías de la presión arterial pueden recurrir a un vaso grande de este líquido para ayudar a regular su presión. Así lo aseguraron investigadores del Centro de Disfunción Autonómica de Vanderbilt, quienes informaron que el agua tiene un poderoso efecto de aumento o de incremento de la presión arterial.
10. Estabiliza los latidos cardíacos
Y cuando la presión arterial está funcionando correctamente los beneficios se reflejan directamente en el corazón.
“Creo que es bastante claro en muchos estudios diferentes que una pequeña reducción de la presión arterial, hecho de manera consistente, puede tener un gran impacto en la reducción de las enfermedades cardiovasculares y el accidente cerebrovascular“, aseguró Dr. Robert M. Carey a la American Heart Association.
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11. Elimina bacterias de la vejiga
En términos generales, beber mucha agua todos los días mantiene a la vejiga activa y libre de bacterias. Y si de forma particular, tienes una infección urinaria, es aún más importante que bebas mucha agua durante el tratamiento y después de él porque cada vez que orinas, la vejiga se limpia un poco más.
12. Tomar agua con frecuencia protege órganos
Beber la cantidad recomendable de agua hace que el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplan muy bien con sus funciones. Un consumo equilibrado de este líquido puede reducir el riesgo de presentar enfermedades en estos órganos.
Mejora tu salud con una adecuada ingesta de agua
13. Equilibra los electrolitos (sodio)
El agua elimina toxinas de nuestros cuerpos y las reemplaza con nutrientes. Juega un papel enorme en la digestión, y ayuda a sus órganos a deshacerse de los residuos. ¡Eso no es todo! Quita mucha presión de los riñones y el hígado, que sirven como planes de respaldo del cuerpo para desintoxicarse cuando no recibe suficiente agua.
14. Mejora tu mente
¡Beber agua es genial para la mente! Cuando estás deshidratado, los órganos en el cuerpo, incluyendo el cerebro, pierden lubricación y oxígeno. El agua ayuda a restaurar nutrientes, líquido y oxígeno al cerebro para que pueda interpretar e interactuar mejor con los estímulos.
Mejora tus habilidades para resolver problemas con una hidratación constante, ¡tu mente estará más activa y sensible!
15. Aumenta tu rendimiento físico
No solo el agua mantiene la mente alerta, sino que también ayuda a mejorar el movimiento físico de nuestros cuerpos. El agua ayuda a restaurar los nutrientes de los músculos y las células. Los nutrientes ayudan a revitalizar las células para que los músculos puedan volverse más ágiles durante la actividad física.
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16. Incrementar el consumo de agua mejora tu estado de ánimo
El aumento de la ingesta diaria de agua mejora el estado de ánimo, lo que se expresa en menos fatiga, menos confusión, menos sed y menos sueño. ¡Qué maravilla! Por el contrario, quienes reducen su consumo habitual de agua suelen tener más sed, menos calma, vigor y menos emociones positivas. ¡Anímate a tomar más agua en tu día a día!
17. Más beneficios de tomar agua: ayuda a crear saliva
La saliva es esencial para descomponer los alimentos sólidos y mantener la boca saludable. Tu cuerpo generalmente produce suficiente saliva con el consumo regular de líquido. Sin embargo, tu producción de saliva puede disminuir como resultado de la edad, ciertos medicamentos o terapias o el bajo consumo de agua.
18. Tomar agua ayuda a superar pronto la gripe
El agua es el mejor líquido que puedes tomar cuando tienes un resfriado o gripe, aquí te contamos porqué:
- Lubrica las membranas mucosas de la garganta
- Afloja el moco en la nariz y alivia la congestión
- Asegura que el cuerpo pueda defenderse eficazmente contra el frío o la gripe
- Beber mucha agua es importante para asegurar una rápida recuperación del resfriado y la gripe.
19. Dentro de los beneficios de tomar agua está que evita resacas
¿Mucho guayabo? Dile adiós a la resaca con este consejo: empieza y termina tu noche con agua, te lo agradecerás al día siguiente. Bebe un vaso de agua del tamaño de una pinta (algo más de medio litro) antes de empezar a tomar licor y de nuevo, antes de acostarse. Rellénalo para tomar un poco si te despiertas durante la noche.
20. Ahorra tiempo y dinero
En lugar de pasar varios minutos preparando un jugo y luego lavando la licuadora, consume agua. Acompañar tus comidas con este líquido te estará ahorrando mucho tiempo y será beneficioso para tu salud. Por supuesto, esto también implica una disminución de dinero, ya no tendrías que comprar azúcar, endulzante o frutas congeladas. Estarías ahorrando los jugos en caja y las botellas de 3 litros de gaseosa que hacen parte de tu mercado.
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Wow, son tantos los beneficios de tomar agua que vale la pena hacer el esfuerzo por aumentar su consumo. ¡A beber agua! Ah, y no olvides que cuando se trata de tu bienestar, en DoctorAkí, pensamos en ti.
Publicado originalmente en junio de 2020.
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Me sirvió mucho esta página porque contiene muchos beneficios y la información está muy bien y me gustó que pusieran emojis porque eso le dio un toque especial, pude hacer la area gracias a esto y la sequé muy bien les agradezco que desde que leí esto he tratado de tomar más agua y menos refrescos porque si están buenos pero no hacen el mismo beneficio que el agua. GRACIAS.
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Agradezco que desde niña siempre tomé únicamente agua! Las gaseosas no me gustan y tampoco logran hidratarme a diferencia de como lo hace el agua. Sin duda es una maravilla sus beneficios. Gran información
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Si es muy beneficioso tomar suficiente agua, ayuda grandemente en tu estado emocional y fisico. desde que lei su columna sobre este particular, comenze a tomar suficiente agua, me siento con animo, y hasta duermo mejor, gracias
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Dios le bendiga
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¿Esto aplica solo al agua o también a bebidas como el cafe o el te?
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Si el agua es vida ya es muy importante tomar el agua Yo hasta ahora estoy empezando a tomar agua porque verdad quiero tener una piel bonita y ayudar mis órganos y mi vejiga y tal vez me ayude a que se deje caer mi pelo no lo sé pero como el agua tiene muchos beneficios
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No hay agua en mi casa :c
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Hola ami igual me gusta el agua cero bebidas mi consulta cuantos vasos diarios se recomienda o litros diario
Ruth, ¡gracias con contactarnos!💚 La cantidad de agua que se toma diariamente depende de cada persona y de la actividad física que realice, pero en promedio una persona debe tomar entre 2.5 y 3.5 litros de agua al día. 💧
Ahora bien, si te estás ejercitando de forma intensa y presentas alta sudoración estos requerimientos pueden aumentar. Sin embargo, entre 2.5 y 3.5 litros es lo estándar y un indicativo claro de si necesitas más, es el hecho de que presentes sed. Recuerda que el agua es el mejor liquido para ingerir y nos ayuda a mantenernos sanos. 💧En DoctorAkí puedes agendar una cita con un nutricionista para ampliar esta información.¡Un abrazo para ti! ⭐
Este contenido es tan útil, sobre todo porque a veces nos olvidamos lo importante de tomar agua durante el día, yo era una persona que si tomaba uno o dos vasos de agua diarios era mucho y qué mal es eso, me sentía siempre cansada física y mentalmente, sentía que no rendía en los estudios, y pues decidí cambiar ese hábito y mantenerme más hidratada, empecé a tomar mis 8 vasos diarios y eso me ayudó a sentirme más animada, con mayor energía no solo para estudiar, sino también para realizar ejercicios.
Cuando dicen que el agua es vida, no hay mas nada cierto que eso y es que purifica y limpia cada órgano de nuestro cuerpo, además que nos ayuda a nuestra belleza, a mantener una piel saludable, suave e hidratada, no hay nada más molesto que sentir la piel de la cara dura (un síntoma que también padecía) el consumo de agua me ayudó a mejorar muchísimo más mi cutis.
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Muchas gracias. El articulo me ayudo mucho
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Hola. soy una persona con bastante problemas de la alergia, piel seco, dolores de cabeza y mas. Quiero tomar mucha agua pero me cuesta mucho. Siempre caigo en mis viejos hábitos del mate. Cuando tomo mate empeora mucho mi piel y se vuelve mas seco y es molestoso y con mucha picasen, no aguanto y me rasgo la piel y se daña. Si yo dejara todas las bebidas y solo tomara agua, mejoraría mi salud en general? Yo quiero intentar.
Nelson, gracias por contactarnos.💚 Las personas que sufren de alergias, especialmente cuando se manifiestan en la piel, suelen presentar este tipo de inconvenientes. El agua tiene grandes beneficios y el tomar mínimo 8 vasos de agua al día ayudará a que tu piel se mantenga bien hidratada y disminuyan los síntomas, especialmente la picazón.💧 Sin embargo, no es necesario suspender las otras bebidas; puedes optar por otras bebidas saludables como zumos de frutas 🍊 o aguas saborizadas que puedes preparar en casa 🏠. ¡Si has notado que el mate aumenta las molestias es mejor evitarlo!
Por otro lado, es importante que pidas una cita médica con un dermatólogo, para revisar el estado general de tu piel e iniciar si es necesario, un tratamiento. ¡Un abrazo de parte de DoctorAkí! 👨⚕️
Desde que empecé el consumo de agua, entendí que el agua es vida. Lo hago, hiervo el agua y me la tomo lo más caliente que puedo. Se me quito el insomnio, los gases, el estreñimiento y todo lo relacionado con la digestión es una maravilla, no volví a consumir refrescos de ninguna clase. Yo vivía en un mundo de enfermedades, ahora gozo de la mejor salud. Yo pagaba mucha plata por adelgazar, pero un día leí lo de el agua y dije agua esta la solución, mi cuerpo es agua y le falta, empece a administrarle ese liquido sagrado y en un mes, he bajado cuatro kilos y no me duele nada, las manos se me alinearon los dedos, me rejuvenecí y creo que es lo mejor que me ha pasado en la vida, soy una persona nueva. Muchas gracias por recomendar ese liquido sagrado. Bendiciones.
María Concepción, ¡gracias por tu comentario!💚 Nos encanta que disfrutes nuestros contenidos y que además, sean de tu ayuda. Así es, el agua es una bebida poderosa y llena de beneficios. 💧 Nos alegra mucho que hayas aumentado su consumo y que la hayas hecho parte de tu día a día. Recuerda que si necesitas alguna orientación médica, en DoctorAkí encuentras especialistas en nutrición. ¡Un abrazo para ti!⭐
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