¿Sientes hinchazón, el abdomen tipo “bola” y tienes malestar digestivo? Más allá de la incomodidad física, la inflamación crónica es un enemigo silencioso que afecta nuestras células y puede desencadenar enfermedades graves.
La Dra. Gabriela Pocoví, Nutricionista-Dietista experta en salud holística, nos explica que «la inflamación crónica de bajo grado es el caldo de cultivo de muchas patologías degenerativas como cáncer, enfermedades autoinmunes y alergias». Por suerte, existen soluciones sencillas para combatirla. Aquí te compartimos sus 10 hábitos infalibles para desinflamar y transformar tu bienestar, pero primero veamos qué causa la inflamación hoy en día.
Principales causas de la inflamación crónica
Según Gabriela Pocoví, también doctora en medicina y salud pública, la inflamación crónica tiene raíces en varios factores que afectan nuestro cuerpo día a día. La alimentación occidental rica en azúcares y harinas simples, el consumo excesivo de aceites vegetales y la falta de grasas saludables desequilibran el balance de ácidos grasos.
Además, el sedentarismo, el estrés crónico –que libera cortisol y eleva el azúcar en sangre– y la exposición a tóxicos ambientales, como metales pesados en cosméticos y plásticos, estresan el sistema inmune. Otros factores clave son las deficiencias nutricionales, como la falta de vitamina D, magnesio, omega 3 y vitaminas A y C, así como el exceso de grasa corporal, que predispone a niveles inflamatorios altos.
10 hábitos infalibles para desinflamar
Ahora veamos cuáles son las máximas del día a día para evitar la inflamación, de acuerdo con nuestra invitada, Dra. Gabriela Pocoví Gerardino, autora del libro “La solución para la inflamación”:
1. Evita comer en exceso y cena temprano
La Dra. Pocoví sugiere «no comer en exceso, sobre todo en las noches». Es clave evitar los atracones y cenas tardías, no debemos hacer de esto una costumbre. «Lo ideal es cenar antes de las 7 p.m.», recomienda. Esto ayuda a que el sistema digestivo descanse y tu cuerpo se recupere.
2. Prueba el ayuno de 12 horas para evitar la inflamación
Darle un descanso a tu sistema digestivo es clave. Realiza ayunos nocturnos de al menos 12 horas entre la cena y el desayuno. «El ayuno brinda descanso digestivo, celular, inmunitario e inclusive mental. Además, mejora tu metabolismo y reduce la inflamación», asegura la experta.
3. Empieza el día con proteínas y grasas buenas
Un desayuno nutritivo es clave para evitar picos de azúcar. Incluye huevos, aguacate, aceite de oliva o coco. «No olvides empezar el día con proteínas y grasas saludables», enfatiza la Dra. Pocoví.
4. Limita el consumo de azúcar y harinas refinadas
Los alimentos ultraprocesados son el principal enemigo. «Eliminar el azúcar y las harinas refinadas es una acción clave para reducir la inflamación», destaca.
También puedes leer: Andrea Salazar: recetas prácticas y saludables para Navidad
5. Incluye alimentos ricos en fibra
Opta por alimentos integrales y naturales, como vegetales y frutas locales. La fibra aporta saciedad, retrasa la absorción de nutrientes, mejora la digestión y equilibra la microbiota intestinal, fundamental para combatir la inflamación. Recuerda, tu microbiota necesita fibra para poder fermentar y generar compuestos beneficiosos para sí misma y para el resto del organismo.
6. Realiza actividad física diariamente
Muévete, aunque sea poco. La Dra. Pocoví sugiere incluir actividad física moderada como caminar, bailar o hacer yoga. El sedentarismo empeora los niveles inflamatorios del cuerpo.
7. Reduce el estrés para evitar la inflamación
El cortisol, liberado por el estrés, contribuye a la inflamación crónica. Practica mindfulness, la respiración consciente o dedica tiempo a relajarte.
8. Cuida tu exposición a tóxicos ambientales
Los metales pesados y químicos en plásticos, cosméticos o agua pueden desequilibrar tu sistema inmune. Elige productos naturales y evita plásticos innecesarios.
9. Exponte al sol de forma moderada
La vitamina D es imprescindible para tu sistema inmune. Aprovecha el sol de la mañana o la tarde para sintetizarla naturalmente.
10. Rota tus alimentos y come de temporada
Aprovecha los productos locales y de temporada para cuidar tu salud y apoyar la agricultura local. «La fruta de estación es más nutritiva, fresca y con menos pesticidas», destaca la experta. No olvides que una alimentación antiinflamatoria implica un cambio en la forma en que elegimos lo que nos llevamos a la boca.
¿Cómo sobrevivir a la inflamación en la temporada festiva?
Las vacaciones pueden ser un desafío, pero la Dra. Pocoví comparte estos tips para disfrutar sin inflamarse:
- Evita comer en exceso.
- Depura a diario.
- Prioriza proteínas y grasas buenas en lugar de carbohidratos procesados.
- Mantente activo durante el día y descansa bien por las noches.
- Practica la moderación con el alcohol y elimina el consumo de tabaco.
Como dice la Dra. Pocoví: «la clave está en escuchar a tu cuerpo y conectar con la saciedad». Si te interesa conocer más, no dudes en explorar su libro “La solución para la inflamación”, una guía práctica para despedirte de la hinchazón y ganar vitalidad.
También puedes leer: ¡Cuídate! Esta es la lista de compras saludables para mercar
Participa por un ejemplar del libro
No te pierdas la oportunidad de ganar un libro de la autora Gabriela Pocoví, participa en nuestro Instagram de DoctorAkí, comentando en el cuadro de interacción de nuestra historia, ¿Cuál es la peor vergüenza que has pasado por un problema de digestión? ¡Ganarán las respuestas más votadas!
- Elegiremos los 10 comentarios más creativos para enfrentarlos en historias.
- Los tres más votados por cada una, serán los ganadores.
- Debes seguir el Instagram de DoctorAkí.
*Aplican términos y condiciones.
Fechas a tener en cuenta:
- Historia del concurso: Miércoles 18 de diciembre de 2024
- Carrusel con la dinámica: Miércoles 18 de diciembre de 2024
- Cierre de la participación: Jueves 19 de diciembre (24 horas posteriores a la publicación).
- Enfrentamiento de los mejores comentarios: Viernes 20 de diciembre de 2024
- Anuncio de los ganadores: Lunes 23 de diciembre de 2024.
Participa y recuerda que tu salud está en tus manos y pequeños cambios generan grandes resultados. Cuando se trata de tu bienestar y nutrición, en DoctorAkí pensamos en ti.
| ¿Qué tan útil te pareció este contenido? | |||||
|
…
El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico.
Recuerda que en DoctorAkí, una marca con respaldo de Servicios Bolívar, también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos
DoctorAkí es una plataforma que conecta pacientes con médicos especialistas particulares de forma fácil, rápida y con precios al alcance de todos.
Tenemos una amplia cobertura de especialidades médicas y otros servicios como telemedicina, médico a domicilio, paquetes de terapias psicológicas, exámenes de laboratorio, alianzas con laboratorios clínicos, entre otros.