No solo hijos e hijas, ¡familias tranquilas sin salir de casa! Los días que estamos viviendo nos siguen retando y de muchas formas nos han invitado a repensarnos y a reinventarnos.
Es el caso del estudio desde casa o homeschool, una medida de clases en línea que ha tensionado a muchas mamás y papás. De hecho, en redes sociales circulan bromas al respecto y además, existe un sólido sentimiento de gratitud de muchos padres hacia los docentes que velan día tras día por el aprendizaje de tantos pequeños reunidos en un mismo salón de clases.😅
Precisamente, pensando en el bienestar de toda la familia, hemos preparado estas recomendaciones para tener una cuarentena (o estadía en casa) saludable y amena.
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Tips para cuidar la salud física y mental de los niños
Establezcan juntos una rutina en casa
Dormir, comer, estudiar y pasar todos los días en el mismo lugar puede ser un poco confuso y agotador para tus pequeñines. Por lo tanto, será de mucha utilidad que les expliques la importancia de permanecer en casa; déjales saber que las actividades que antes hacían en el colegio ahora pasan al hogar.
Para no añadir más estrés a los cambios de vida que los niños y niñas están teniendo, te invitamos a mantener su rutina. Cuéntales que seguirán teniendo espacios para despertar, desayunar, bañarse, lavar sus dientes, hacer tareas y jugar. Es más, invítales a construir su propia rutina bajo tu orientación, así también te dejarán saber las actividades que les parecen más llamativas y serán conscientes de su día a día. ¡Pueden pintar y decorar el horario a su gusto!
¡A crear un horario!
Con la ayuda de Healthy Children, te compartimos esta propuesta de rutina para niños durante la cuarentena: 🎨
- Despertar, vestirse y desayunar a la hora usual
- Participar de las actividades de la casa. Según sus posibilidades, recoger y organizar juguetes, tender la cama, poner y recoger la mesa, guardar su ropa y materiales escolares
- Hacer tareas desde casa en el espacio adecuado
- Tiempo para snacks de la mañana
- Pausas activas en medio de las clases en línea
- ¡Hora de almorzar!
- Espacio libre para descansar
- Pausa de la tarde
- Tiempo para jugar
- Cena en familia
- Compartir en familia por las noches, jugando, leyendo, viendo una película o haciendo ejercicio juntos
- Hora habitual para ir a la cama
Como dato extra y, a propósito del homeschool, te recomendamos “Aprende en Casa”, todo un repositorio de contenidos digitales del Ministerio de Educación. Esta iniciativa está a disposición de docentes, madres y padres de familia; y reúne una serie de guías imprimibles para trabajar con niñas, niños y adolescentes.
Actividades para la salud física y mental de los niños
Tal como ocurría en los días previos a la propagación del coronavirus, en esta temporada en casa, también tenemos espacios adicionales de recreación y ocio. ¡Vamos a disfrutarlos en familia! Hay varias actividades que puedes hacer con tus hijas e hijos para que se diviertan y aprendan, te contamos algunas:
¡Entren en contacto con el planeta!
Aprovechen los espacios de la vivienda que dejan ver el cielo para tener una noche de historias bajo las estrellas o un amanecer o atardecer de anécdotas. Si tienen una huerta casera, rieguen cada plantica o vayan a darle todo su amor a las que tiene dentro del hogar. 🌎
🔗¡Cuidar el planeta es cuidar tu salud!
Mantengan los cerebros activos
Las niñas y niños están llenos de energía, una buena forma de invertir toda esa descarga de alegría es participando en rutinas de ejercicios infantiles, como los de la cuenta en Instagram 54dsisters, quienes cada martes y jueves animan a los chiquitines a moverse. Otras alternativas son los juegos de mesa, pintar, dibujar, realizar manualidades, en realidad, hay muchas actividades para hacer con los niños en casa, ¡disfrútenlas!
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Saquen tiempo para jugar
¡Jugar en familia es lo máximo! Empecemos por escuchar las propuestas de todos para decidir a qué jugar y cómo hacerlo. Tenemos muchas opciones: ajedrez, UNO, una pelota, muñecos, adivinanzas, etc. Jugar también es aprender, además, a través del juego se manifiestan emociones y sentimientos, y se fortalecen los vínculos familiares.
Sean más fuertes que la soledad
National Geographic nos recomienda seguir los consejos de la escritora Amanda Ripley, quien invita a hacer estas cuatro cosas diariamente para protegernos de la soledad en esta época. 💪🏽
- Ejercicio
- Llamar a amigos con frecuencia
- Meditar o practicar mindfulness
- Hacer una pequeña cosa por ayudar a otra persona
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A cuidar la salud de los más pequeños
Los hábitos saludables no pueden dejarse de lado, puesto que son una prioridad estando en casa. Tus pequeñines solo serán conscientes de esto si les explicas de una forma creativa que deben ser los mejores amigos del agua y del jabón.😅Al no tener que desplazarse hasta el jardín o el colegio, los niños y niñas pueden preferir estar en pijamas todo el día y el baño no tiene negociación. ¿Por qué? Porque queremos evitar cualquier contagio o propagación de virus, nada más efectivo contra esto que una buena ducha.
Adicionalmente, recuerda invitarlos a lavarse las manos constantemente y a que eviten tocarse ojos y boca. De nuevo, para que todas estas explicaciones sean acogidas como queremos, debes ser la persona más recursiva, tal vez una de las actividades que hagan en familia pueda ser crear su propio gel antibacterial.😜
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Por otro lado, no olvides que el espacio en el que se realizan las actividades del colegio debe permanecer aseado. Desinfecta constantemente esas superficies de casa y aquellos elementos de uso diario, como el escritorio, el computador, lápices y colores. En general, todo el hogar se debe asear con frecuencia para prevenir el coronavirus.
🔗Aprovecha estos días en casa para trabajar en tu felicidad personal
Cuidar la salud física y mental de los niños y niñas mientras están en casa también es tener una vivienda segura para ellos. ¡Ojo! No descuides los enchufes, los baldes de agua mal ubicados, el acceso a ventanas, balcones, o a productos de aseo y medicinas. Los más juguetones de la familia estarán contigo más tiempo de lo usual y será más complicado vigilarles.
Consejos para la salud emocional de tus hijos
Más allá de solo preocuparnos por la salud física de los pequeñines, debemos pensar en que se encuentren felices y con tranquilidad en todos los sentidos. En esta sintonía, el Ministerio de Educación de Colombia advierte que la clave para el bienestar emocional está en la atención proactiva, la comunicación y el apoyo amoroso.
- ¡Qué no falten los abrazos! Las caricias son necesarias en esta época, dale amor a tu hija o a tu hijo siempre. Pueden necesitar atención adicional y querer hablar sobre sus preocupaciones, miedos y preguntas. ¡Diles que los amas!
- Tengan pensamientos positivos. ¡Todo genera un aprendizaje! Al quedarse en casa están haciendo un bien para todos porque están ayudando a salvar vidas y contribuyendo para que no se propague excesivamente el virus.
- Trabajen juntos sus emociones. Aprende a reconocer qué sienten y cómo se sienten tus chiquitines (con ansiedad, rabia, agresividad, miedo, tristeza o estrés). Identifica las causas de esas emociones negativas para saber qué pueden hacer para transformarlas en alegría y tranquilidad. Deja que los niños y niñas hablen sobre sus sentimientos y ayúdales a replantear sus preocupaciones en la perspectiva adecuada. 🤝
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Comparte con tus pequeñines
- Fortalezcan las redes familiares. Utilicen la tecnología para mantenerse unidos a sus seres queridos, hay varias plataformas que les sirven para hacer videollamadas, por ejemplo, Meet, Zoom, Skype, entre otras.
- Ayúdense mutuamente. Todos estamos haciendo frente a esta pandemia, de tal manera que es necesario mejorar la convivencia. No es el momento para discusiones de pareja por cada pequeño detalle, de momento, hagan acuerdos de convivencia pacífica y de apoyo mutuo.
- Tengan cuidado con el exceso de información. ¡Cero fake news! Con el propósito de evitar la sobreinformación y los datos falsos, monitoreen la información a la que acceden los niños, niñas y adolescentes en la televisión y las redes sociales. Eviten ver o escuchar noticias que puedan generar malestar cuando los chicos estén presentes.
¡Vamos a poner en práctica estos consejos! Con estas recomendaciones solo queremos cuidar la salud física y mental de los niños en cuarentena, y que podamos afrontar de la mejor forma esta situación. Ah, y no olvides que cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí, pensamos en ti.💚
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