¿Cómo cuidar la salud mental de las mujeres? 6 consejos para lograrlo

Este mes, en el especial de Mujeres Poderosas de DoctorAkí, destacamos los desafíos que enfrentan las mujeres en su salud mental; y es que factores sociales, culturales y biológicos influyen significativamente en su bienestar, por lo que es fundamental tomar medidas activas para cuidar de ellas. La depresión, la ansiedad y el estrés son patologías que pueden impactar profundamente en la salud de las mujeres. 👩‍🦰💚

Mujer: ¡Cuida tu bienestar emocional!

En DoctorAkí, reconocemos que la salud mental es un componente fundamental del bienestar integral. Es por ello que conversamos con la psicóloga Elizabeth León García para ofrecerte una serie de estrategias diseñadas para ayudar a las mujeres a mantener una vida emocionalmente saludable y equilibrada. Antes de sumergirnos en estas recomendaciones, te invitamos a descargar nuestros consejos preparados exclusivamente para ti. 👇🤩

La importancia de reconocer los recursos de salud mental en las mujeres

Es fundamental que como mujer en tu comunidad estés al tanto de la disponibilidad de recursos y servicios de salud mental, tales como centros de salud mental, clínicas y terapeutas privados. La psicóloga Elizabeth León García, experta en la plataforma DoctorAkí, resalta la importancia vital de buscar ayuda profesional. Frecuentemente nos encontramos con desafíos en nuestra vida diaria, y el entorno puede imponer demandas constantes, a veces sin comprensión.

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En cuanto a estos recursos de salud mental en Colombia, tenemos los siguientes: 

• La línea #155 para orientación a mujeres víctimas de violencia basada en género.
• Línea Púrpura Distrital 018000112137 o el número de WhatsApp 3007551846.
• Línea de emergencias 123
• Secretarías de salud de tu municipio u organizaciones de salud mental. Especialmente, para aquellas mujeres que no saben cómo dar ese primer paso y necesitar hablar con un profesional sobre su salud mental. ☎️

Practicar el autocuidado en las mujeres

Para la Dra. León García, es necesario promover entre las mujeres herramientas de inteligencia emocional que faciliten la buena autoestima. 🙋 Sin embargo, también es responsabilidad del estado facilitar, “estrategias y herramientas que otorguen un bienestar común, ya que el autocuidado permite vincular, proteger y desestimar escenarios no saludables que afectan o alteran el desempeño de la salud mental, y de este modo se limitarían conductas autolesivas (pensamientos, acciones, lenguaje inadecuados o agresiones físicas en contra de nosotros mismos) o heterolesivas (cuando alguien me agrede verbal, física o psicológicamente)”, explica la especialista. 

Por lo tanto, las mujeres en Colombia deben tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismas, tanto física como emocionalmente, y esto puede incluir actividades como dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y equilibrada, y hacer cosas que les gusten y les hagan sentir bien. ✅

El papel de la sociedad se fundamenta en otorgar las bases principales de la equidad, el respeto, la confianza y la seguridad; defender, cuidar y proteger serían factores predominantes para las mujeres: Elizabeth León García, psicóloga de DoctorAkí.

Conéctate con otras mujeres

Buscar grupos de apoyo locales o en línea para conectarse con otras mujeres que puedan estar pasando por experiencias similares. Este paso, podría marcar la diferencia y proporcionar un sentido de comunidad y apoyo emocional.

Para Ana María Vélez, periodista y presentadora de televisión, y quien recientemente denunció a través de sus redes sociales haber sido víctima de violencia intrafamiliar, el mejor camino ante una dificultad que esté poniendo en peligro tu salud mental, es conectarse con otras mujeres que posiblemente estén pasando por una situación similar y puedan ayudar. 🫂

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“Cuando como mujeres buscamos ayuda, nos permitimos levantar la mano para decir auxilio, para pedir un consejo, para divisar otras perspectivas a la nuestra, para encontrar salidas, pero sobre todo para ser escuchadas, entendidas y valoradas. Entre nosotras nos entendemos”, asegura la comunicadora. 

Conectarse con otras mujeres, además de estar acompañadas, puede impulsar a denunciar, a liderar y compartir causas y a compartir experiencias para ser mujeres más capaces, incluso desde la experiencia de ser mamá. 👩‍🍼

Ayudamos estando presentes, dando un abrazo, aconsejando… reforzando el amor propio: Ana María Vélez, periodista y presentadora. 

Encuentra formas de manejar el estrés

El estrés es común en la vida diaria y puede tener un impacto negativo en la salud mental, y en una mujer esta condición no es excepcional; existen diferentes maneras de manejar el estrés, como la meditación, respirar profundamente o hacer actividades relajantes, como leer un libro o escuchar música en cualquier momento y lugar. 

Ser consciente, es el primer paso para encontrar salidas al estrés. Hoy día existen herramientas tecnológicas que nos ayudan a mejorar nuestro bienestar. 📲

En Seguros Bolívar, por ejemplo, existe la app Bolívar Conmigo, una aplicación móvil para cuidar la salud integral, en cualquier momento y desde cualquier lugar.

Práctica ejercicio de forma regular

El ejercicio es beneficioso para la salud mental, ya que libera endorfinas, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Por eso, practicar ejercicio de forma regular por supuesto que te ayuda en tus propósitos para bajar de peso, pero va más allá, también puede ser una excelente opción para cuidar tu salud mental. 

Aprovecha opciones tan sencillas como salir a caminar, correr o hacer yoga. Al mejorar tu bienestar, vivirás de forma más activa, mientras cuidas de tu salud física y mental. 

Busca ayuda profesional si es necesario

Son muchos los desafíos que enfrentan las mujeres a diario, por eso, si eres una mujer o conoces a alguna que experimenta síntomas persistentes de depresión, ansiedad u otros trastornos de salud mental, es importante que busques o la invites a buscar ayuda profesional. 🚨

Existen centros y profesionales de la salud mental que podrán proporcionar tratamientos efectivos y apoyo emocional.

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En conclusión, cuidar la salud mental de las mujeres es fundamental para su bienestar emocional y físico. Al seguir estos consejos paso a paso, las mujeres pueden mejorar su calidad de vida y mantener una vida emocionalmente saludable y equilibrada.

Cuidar la salud mental, también es un compromiso diario de  DoctorAkí, por eso, si estás pasando por un momento difícil o necesitas hablar con alguien, te invitamos a consultar con alguno de nuestros especialistas. Es esencial para cuidar tu bienestar emocional y físico.

Recuerda descargar nuestros consejos para cuidar de ti misma Akí. En DoctorAkí pensamos en tu bienestar. 💚

Publicado originalmente en marzo de 2023.

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El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico. 

Recuerda que en DoctorAkí, una marca con respaldo de Servicios Bolívar, también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.