En el Día de San José debemos tener en cuenta que a medida que envejecen, los hombres tienen diferentes necesidades de salud. Por esto es que, para celebrar a tu padre, te dejamos algunas recomendaciones para cuidarlo hasta su vejez. 👴🏻
Lo primero que debemos saber es que, para vivir una vida más larga y feliz, se debe comenzar con una rutina sólida enfocada en objetivos de salud y una atención médica preventiva. ¿Sabías que las mujeres solicitan más citas médicas que los hombres? Hasta en un 50% más.
Aunque los hombres y las mujeres en su mayoría son propensos a las mismas enfermedades, los hombres enfrentan un conjunto único de aspectos en su salud que requieren de una atención preventiva y proactiva.🩺
Pero, es posible que algunas de estas situaciones especiales, se deban a que los hombres tienden a alejarse del consultorio del médico por muchas razones que puedes conocer. Por ejemplo, puede ser que tu papá no se sienta cómodo para hablar sobre temas delicados o ponerse en situaciones vulnerables, o crea tener todo bajo control, o le dé pereza visitar al doctor. Si respondiste afirmativamente a estas preguntas, probablemente sea necesario agendar una cita con tu médico especialista.⚠️
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Salud masculina para cuidar a tu padre
Según un informe de la OMS, existen factores biológicos y sociales que provocan que las mujeres tengan una esperanza de vida de 4,4 años más que los hombres. Existen unas 40 causas principales de muerte en la actualidad, de las cuales 33 pueden reducir la expectativa de vida de los hombres. Por esto y otras razones más, es importante tomar decisiones frente a la salud de nuestros padres.👨🏻
Las enfermedades pulmonares, cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes, entre otras, pueden ser las condiciones médicas más comunes en los hombres a medida que envejecen. Adoptar un estilo de vida saludable, como seguir una alimentación balanceada y realizar actividad física diariamente, puede contribuir a prevenirlas.
Consejos de salud masculina
Mantener una medida abdominal saludable
No es un secreto que a cierta edad los hombres pueden llegar a tener la tan conocida “barriga cervecera” o “barriga de papá”, y esto es un aspecto a tener en cuenta para su salud. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el tener una medida abdominal o en la cintura de más de 102 centímetros puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad.🚫
Los hombres con cintura grande corren un mayor riesgo de presentar enfermedades como diabetes tipo 2, problemas cardíacos o accidentes cerebrovasculares. En el abdomen se tiende a acumular la llamada grasa visceral y es una medida a tener en cuenta pues está directamente relacionada con problemas de salud.🧔🏻♂️
La recomendación es realizar una revisión periódica del peso y mantener una alimentación balanceada y que se mantenga a lo largo de los años. También realizar actividad física es importante, ya que impacta directamente el metabolismo y la regulación del peso.💪🏼
Proteger la piel de tu padre
Las probabilidades de padecer enfermedades de la piel, como el melanoma (un tipo de cáncer), puede estar más relacionada con los hombres que con las mujeres. Según cálculos de la Asociación Americana Contra el Cáncer, alrededor de 57,180 hombres, serán diagnosticados con melanoma, un 30% más que las mujeres.☀️
Para esto es clave que, en todas las edades, los hombres hagan uso del bloqueador solar de (FPS) de 30 o más, para que puedan protegerse de las afecciones del sol. También es importante tomar el agua suficiente para tenerla hidratada y realizar rutinas de limpieza e hidratación para mantenerla saludable con el paso de los años. Hay que recordar que el cuidado de la piel, y sobre todo del rostro, no es un tema netamente estético ya que los hombres tienden a catalogarlo así, y es por esto que pueden descuidar su salud.👴🏻🧔🏻🩺🩹
Realizar un control mensual de la piel para buscar lunares nuevos o inusuales, cambios en los lunares existentes u otros cambios en el color o la textura de la piel, es importante. Invita a tu padre a visitar al dermatólogo al menos una vez al año para un control completo de la piel. Encuentra a nuestros médicos especialistas en dermatología aquí.✅
Realizar el examen de la próstata
Según informes de la Sociedad Americana del Cáncer, después del melanoma, el de próstata es el diagnóstico de cáncer más común entre los hombres. Aproximadamente 1 de cada 8 hombres será diagnosticado con esta enfermedad durante su vida. En promedio, 6 de cada 10 casos se diagnostican en hombres de 65 años o más, y es raro en hombres menores de 40 años. 👨🏻
Dándole la importancia que esto merece, es necesario que después de los 35 años, tu padre se haga un chequeo médico rutinario para descartar cualquier riesgo de este cáncer. Las señales de alarma, en caso de que sea mayor, es que puede presentar problemas para orinar, siente dolor al orinar o nota sangre en la orina.⚠️
Es importante en este punto mantener al día los chequeos médicos, ya que en algunos casos no es posible prevenir el cáncer, pero podrían disminuir los factores de riesgo asociados. El seguimiento médico y diagnóstico temprano es crucial para este proceso en caso de presentarse.👨🏻⚕️
Salud mental de tu padre
No podíamos dejar pasar este punto tan importante y es la salud mental masculina. Los hombres experimentan ansiedad, depresión y otros trastornos mentales casi que al mismo ritmo que las mujeres, pero es menos probable que ellos busquen ayuda. La pandemia ha impactado la salud mental en general, y esto de alguna manera ha ayudado a crear conciencia y desestigmatizar estos temas en los hombres.🧠
Lo primero es que tengas un acercamiento a tu padre de manera auténtica y puedan disponer de espacios para saber cómo está, cómo se siente y las situaciones que lo afectan. Teniendo estos espacios, es más fácil poder identificar si está pasando por un momento que afecte su salud mental.🤗
Algunas señales de advertencia o comportamiento comunes que pueden presentarse y debes tener en cuenta en caso de presentar algún trastorno de salud mental, son:
- Alejarse de las personas y actividades que solía disfrutar
- Aumento de la agitación o arrebatos de ira.😡
- Tomar los puntos de vista como ataques personales.
- Insomnio.🥱
- Comer menos o en exceso.
- Limitación en la vida social y profesional.🙄
La buena noticia es que existen varios métodos y tratamiento disponibles. Ir a terapia también se debe normalizar y agendar cada cuanto sea necesario. No importa cuán saludables podamos parecer, a todos nos viene bien un poco de ayuda de vez en cuando. 👍🏼
Los exámenes anuales son fundamentales para que los hombres cuiden de su salud, ya que muchas enfermedades, como la diabetes, no presentan síntomas hasta que están en etapas avanzadas. Por eso, someterse a revisiones periódicas puede ayudar a detectar tempranamente posibles condiciones y comenzar los tratamientos de manera oportuna para obtener los mejores resultados posibles.
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Cultivar hábitos saludables
Aplicar a diario estos consejos generales para hombres, e incluso también para mujeres, ayudarán a fortalecer la salud física y mental. ✅
Actividad física: realizar 150 minutos de ejercicio a la semana, es decir 30 minutos por día mínimo durante cinco días a la semana. Puedes combinar trabajo cardiovascular con ejercicio de fuerza para lograr una rutina completa. Aunque lo importante es que se levante y se mueva, toda actividad suma en salud.💪🏼
Nutrición: comer verduras, frutas y proteínas magras como el pollo y el pescado, o incluso las vegetales, es clave. Es importante también evitar los alimentos procesados, limitar las carnes rojas y controlar el consumo de sal. Si suelen cocinar en casa y sirven alimentos de los colores del arcoíris, es un buen indicador de una dieta completa.🥗
Dejar los malos hábitos: fumar es la principal causa de muerte prevenible, por lo que es importante dejar el cigarrillo cuanto antes. También el sedentarismo, el consumo alto de azúcar, así como el consumo de otras sustancias como el alcohol, son hábitos que afectan la salud.🚭
Recuerda que en cada etapa de la vida de tu familia cuentas con nuestros servicios de salud al alcance de tu mano. Conócenos y no te olvides que en DoctorAkí, te brindamos información para tu bienestar.💚
Publicado originalmente en junio de 2022
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