¿Sientes que pasas horas tratando de quedarte dormido? ¿Te ha pasado que duermes, pero al siguiente día te levantas cansado? ¿Estás buscando consejos para dormir mejor? 😴
Dormir bien se traduce en beneficios para la salud física y mental. Además de ser placentero, dormir es una necesidad fisiológica básica. Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH), señalan que dormir ayuda a que el cuerpo mantenga su equilibrio; descansar es necesario para el cerebro y todos los tejidos del cuerpo. “Dormir influye en las hormonas de crecimiento y del estrés, nuestro sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular», dice el Dr. Michael Twery,experto del NIH en el sueño.
Por lo tanto, no tener hábitos de sueño saludables puede repercutir en problemas cognitivos y enfermedades. 😞Precisamente, los NIH explican que la falta de buen sueño “aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones, pues al dormir el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía”. 💡
En cuanto a lo cognitivo, el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH, explica que «la pérdida de sueño daña los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles». Esto puede resultar en poca productividad en el trabajo, riesgos de sufrir accidentes de tránsito y problemas de relacionamiento y mal humor. 😒
Una buena noche de sueño consiste en varios ciclos de sueño; estos incluyen períodos de sueño profundo y períodos de movimientos oculares rápidos (MOR), que es el momento en el que soñamos. “Dormir bien significa para un adulto que la duración esté alrededor de 7 a 8 horas, pero además el sueño debe ser reparador y debe ser continuo, sin despertares a lo largo de la noche. 🌓 Evidentemente, el sueño tiene una arquitectura donde se alternan diferentes fases y ciclos, cuando dicha arquitectura se altera se deteriora la calidad del mismo”, así lo explica el Dr. Alberto Fernández.
Es decir, un sueño eficiente es aquel permite cubrir todos los ciclos y fases del sueño de manera óptima. Por lo tanto, una persona que duerme bien tendrá un adecuado funcionamiento durante el día. ☀️ El sueño no es solo un estado de desconexión del medio; mientras dormimos, el cuerpo experimenta una serie de reacciones químicas que son fundamentales para la vida del ser humano, de acuerdo con el Dr. Julio C. Sánchez, neurofisiólogo, creador de la cuenta @doctormorfeo y autor del libro ‘Duérmete, bebé’.
La respuesta depende de varios factores, incluyendo la edad, el estilo de vida, el estado de salud. Para un adulto se recomienda de 7 a 8 horas de sueño, y es aceptable por lo menos 6, indica el Dr. Fernández.
“Es cierto que hay variaciones por la edad, el estado de salud, la genética y otros factores, pero también existen mitos sin ninguna evidencia, cómo creer que a medida que se tiene más edad se duerme menos, o que dormir pocas horas es sinónimo de productividad y de una herencia privilegiada. En realidad, la mayoría de las personas que creen en lo anterior, viven en un estado de déficit crónico de sueño que, además, puede traer consecuencias para su salud”, Dr. Alberto Fernández.
También puedes leer: ¡Dulces sueños! Pistas de oro para dormir bien
Ahora bien, las recomendaciones generales del tiempo para dormir, según los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos, (NIH), son:
Luego de comprender la importancia de dormir, te invitamos a revisar los consejos para dormir mejor que nos entregan los expertos:
@doctormorfeo es muy concreto y nos dice que “el consejo para dormir mejor es muy sencillo. No subestimar la higiene del sueño”. Esto quiere decir que debemos mantener una rutina 😴 con horarios regulares para ir a dormir, evitar largas siestas diurnas, no tomar cafeína 6 horas antes de dormir, tener un ambiente adecuado para el descanso en la habitación, entre otras medidas.
También puedes leer: Beneficios del yoga para niños
Por su parte, el Dr. Alberto Fernández nos comparte sus recomendaciones:
Adicional, Angela Páramo, psicóloga, especialista en trastornos del sueño y profesional de la red de DoctorAkí, durante un Facebook Live recomendó: “no llevar problemas a la cama, es ideal poder resolver temas pendientes, por ejemplo, escribiéndolos en una hoja o hablándolos antes de ir a dormir.
También nos entrega un listado que incluye:
En definitiva, evitar la cafeína, hacer ejercicio, eliminar el ruido del ambiente para dormir, mantener un horario regular de sueño son hábitos saludables que se deben incorporar a la rutina de sueño, así lo sugiere la Sociedad Española de Sueño, en la Revista de Neurología. Te invitamos a hacerlos parte de tus noches y que tengas dulces sueños. Y recuerda, cuando se trata de bienestar, en DoctorAkí pensamos en ti. 💚
Publicado originalmente en junio de 2020.
| ¿Qué tan útil te pareció este contenido? | |||||
|
…
El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico.
Recuerda que en DoctorAkí también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.
Empieza tu año laboral con orden e higiene, conoce los 5 elementos más sucios en…
Descubre cómo manejar los regalos navideños con tus hijas e hijos y descarga nuestra carta…
Noche de paz, noche de amor…Sorprende a tus seres queridos con estas recetas saludables y…
El vapeo en adolescentes está en aumento, aprende cómo educar, prevenir y fomentar hábitos saludables…
Las fiestas decembrinas son sinónimo de celebración, buenos deseos y muchas veces, excesos. ¡Ten cuidado…
Aprende con Andrea Salazar, creadora de @masvidafitcol, cómo preparar recetas saludables y deliciosas para esta…