Autocuidado: cuidarnos para cuidar a nuestra familia

El autocuidado es bienestar, es generosidad, es pensar en nosotros y en los demás. Es una responsabilidad ante nuestra salud mental, física y emocional. La familia es el reflejo de nuestro autocuidado. Si los padres estamos bien, los demás podrán estar bien. 💚

¿Por qué? De acuerdo a las rutinas y hábitos que mantengamos así serán nuestros días. Y cuando somos padres, la importancia que le damos a nuestro bienestar influye en nuestros hijos y en todos los que amamos. 

¿Te suena no lograr tener un ducha tranquila, relajante y sin prisa? Seguro que sí. Sabemos que es muy frecuente que los papás y mamás dedican horas y horas de cuidado a los niños en sus primeros años de vida, y dejan de lado su propio bienestar. Sin embargo, la invitación hoy es reconocer que el bienestar personal es vital para la salud de toda la familia, y la sociedad. 👏

Cuidar de nosotros mismos es ver qué necesidades tenemos y buscar espacio para satisfacerlas; es una actitud de respeto y amor hacia uno mismo, pero también con los demás, como ya lo hemos compartido en un artículo anterior en el que, además, te contamos 6 ideas de rutinas de autocuidado. Si no lo has leído acá te dejamos el link. 😉

Siendo así, veamos por qué es importante cuidarnos para cuidar a nuestra familia. ¡Ah! El sentimiento de culpa, el qué dirán o el miedo a regalarnos un tiempo para desconectarnos no tienen invitación aquí, ya verás por qué. 

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No mezclemos autocuidado con culpa ni egoísmo

Los padres solemos exigirnos más de lo que podemos dar, y en algún momento el agotamiento nos supera. Sí… es normal sentir ansiedad por las responsabilidades, incertidumbre de no saber si se hace lo correcto en la crianza de los niños; querer hacer todo a la vez y no faltar en nada. Pero luego llega la culpa por desear un momento de paz y todo se descontrola. 😕

Precisamente para evitar ese descontrol es necesario reconocer la importancia del autocuidado. La culpa y el egoísmo no entran porque el autocuidado es fundamental para evitar caer en un síndrome de agotamiento o Burnout que aunque es un término que se usa en el ámbito laboral, también puede llegar a poner en peligro nuestra salud como padres. 🤔

“Cuidar y ser cuidado es una necesidad humana esencial para el completo desarrollo de las personas, el mantenimiento de la salud y la supervivencia. Por lo que tenemos el derecho y el deber de cuidarnos. Además existe una relación directa entre autocuidado y autoestima”, explica la psicóloga Claudia Almanza. 

“Los seres humanos requerimos de espacios de pausa y dedicación a nosotros mismos. Tomarse tiempo para uno mismo no es perder el tiempo, por lo contrario, es ganar perspectiva sobre los problemas que tenemos frente a un rol específico, reflexionar y luego volver con todos los recursos a implementar soluciones más inteligentes”, dice Ana María Franco, mamá de 2 niñas y creadora de @mamaconamor. 

“El autocuidado se promueve con el fin de hacer prevención”.

Dra. Claudia Almanza

Por su parte, Carolina Ardila, mamá de 2 hijos y bloguera de @soymompwr, nos comparte una frase que le gusta mucho “Ocuparnos de nosotros es importante si queremos conectar con los demás” y comenta que esto no aplica solo como padres, en general, aplica para todo nuestro entorno. 👈

“¿Egoísmo? Sería más egoísta no hacerlo, y cuando no dedicamos esos espacios es muy importante hacerlo sin culpa. Si nos cuidamos, cuidamos”, añade Carolina.

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Entonces, ¿Qué hacemos con la culpa…?

La creadora de @mamaconamor, nos recuerda la siguiente metáfora: “Cuando hay una falla de oxígeno de un avión, las instrucciones invitan a que el adulto se ponga primero la máscara de oxígeno, y luego le ayude a los menores u otras personas a hacerlo. Así mismo, y no solo en la crianza, sino en la vida en general, las personas no podemos dar aquello que no tenemos”. 🤦‍♀️

“Sabemos que las necesidades son constantes por parte de los hijos y muchas veces las mamás las ponemos como única prioridad, olvidándonos totalmente de nuestras necesidades; esto hace que nuestros días empiecen a cargarse de sensaciones de insatisfacción e intolerancia, pues no contamos con la gasolina emocional (el oxígeno) para poder llevar a cabo los roles de una manera sana, con bienestar”, expresa Franco.

Es decir, que culpa no puede haber, cuando como padres primero nos ayudamos (a estar tranquilos y dispuestos), para poder ayudar (cuidar, dar ejemplo) a nuestros hijos. 😊

“La culpa trae consigo emociones displacenteras como tristeza, angustia, frustración, remordimiento y pensamientos de impotencia que suelen ser reiterativos e improductivos. Por lo tanto, en lugar de culpa es mejor hablar de responsabilidad; así cada uno de nosotros es responsable de lo que le corresponde, logramos confianza en nosotros mismos y podemos evitar el juego de buscar culpables o creer serlo ante todo tipo de situaciones”, reflexiona la Dra. Almanza.  

Consejos para cuidarnos y lograr cuidar a nuestra familia

La estrategia Familias Buena Onda, realizada en convenio entre el Ministerio de Educación Nacional, Red PaPaz y la Organización de Estados Iberoamericanos OEI, comunica una serie de mensajes claves que ayudan a que los cuidadores primero puedan cuidar de sí mismos, para luego cuidar y beneficiar las dinámicas de la familia. ¡Veamos! 💚

1. Cuidar de la familia requiere dedicación y tiempo, las exigencias del momento pueden ser agotadoras. Es vital cuidar nuestro propio bienestar y salud. 
2. Nos cuidamos cuando aprendemos a manejar nuestras emociones, respiramos profundo ante pensamientos confusos, realizamos ejercicio y descansamos. 

3. Nuestro bienestar físico, mental y emocional beneficia a la familia. Es muy importante manejar el estrés y el agotamiento, cuidarnos y tratarnos con gentileza. 

4. Hay situaciones que no podemos manejar solos. Buscar apoyo es una forma de enfrentar las dificultades y encontrar soluciones. 
5. Identifiquemos a quién podemos acudir si necesitamos apoyo. Pueden ser familiares, amigos, vecinos, colegas, fundaciones, especialistas o servicios del Estado.
6. En familia nos cuidamos, por eso sabemos que está bien pedir ayuda cuando no podemos solos con alguna situación y valoramos el sentirnos apoyados.

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La bloguera de @soymompwr, también nos invita a “incluir en la rutina diaria un espacio propio y contar con una red de apoyo es clave para poder tomar estos espacios de autocuidado con tranquilidad. No solo cuando necesitamos ayuda. Y si no podemos tener apoyo de alguien, aprovechar una siesta del bebé para hacer algo que nos gusta, es un buen tip”. 😊

Finalmente, la Dra. Almanza nos dice que “el principio del autocuidado está en la prevención, la cual se debería iniciar desde la crianza de los niños, desde el ser conscientes de lo que implica procrear, educar y acompañar como padres”. Y agrega algunas recomendaciones puntuales como: practicar Mindfulness, esta técnica ayuda a centrar nuestra mente, a mejorar la forma de afrontar el estrés, y ser productivo. Así mismo, cuidar nuestra alimentación, realizar ejercicio, y mantener relaciones sanas. 👍 

En definitiva, dar prioridad a nuestro propio bienestar trae beneficios para toda la familia. Ya te hemos contado en qué consiste el autocuidado, su importancia y algunos consejos y rutinas para lograr tener equilibrio en el cuidado de nosotros mismos y de nuestras familias. 

Recuerda que todos los padres y cuidadores tenemos derecho a dedicar tiempo y actividades para nosotros mismos, sin sentimientos de culpa. ¡Ah! Y cuando se trata de bienestar en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.  💚

Publicado originalmente en abril de 2021.

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