¿Cuáles son tus metas para este 2023? Anímate a incluir dentro de este listado del próximo año algún propósito relacionado con tu bienestar integral.👀 Recuerda que la buena salud es indispensable para poder disfrutar los demás aspectos de la vida. A continuación te compartimos algunos hábitos saludables para el año nuevo, al final del artículo, cuéntanos en los comentarios cuál es tu idea favorita. 👇🏽
Hábitos saludables para iniciar el nuevo año
Realízate chequeos médicos rutinarios
Empieza un nuevo año, una nueva oportunidad para velar por la buena salud de tu cuerpo. Agenda una cita médica con tu especialista de cabecera para que te realices los exámenes de salud sexual que son de rigor, la citología o lo que indique el especialista tratante, etc. Una visita al médico general es ideal para llevar un control de la presión, diabetes, el colesterol, o del padecimiento que te hayan diagnosticado previamente. 👌🏽
Ve a psicología para iniciar el año de una forma sana
A todas las personas nos viene bien contar con el apoyo de un o una profesional experta en orientaciones psicológicas. Realiza una búsqueda y solicita una cita con el psicólogo de tu preferencia para que puedas poner en orden tus ideas y metas de este nuevo año. En conjunto, podrán trazar y hacer seguimiento a un plan de acción para desarrollar todo lo que te hayas propuesto.💪🏽Además, expresar en voz alta aquello que sentimos nos ayuda a reconocer y gestionar adecuadamente nuestras emociones, de manera que podamos vivir en plenitud.
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Escoge la actividad física de tu preferencia
Hay muchas razones por las cuales es conveniente ejercitarse: porque le hace bien a tu corazón, mente, mejora tu estado de ánimo, reduce el estrés y el riesgo de padecer enfermedades, etc. Sin duda, la actividad física beneficia tu bienestar integral…
Sabiendo el porqué, anímate a optar por una forma de ejercitarte que puedas sostener en el tiempo, es decir, que no sea algo pasajero, sino que puedas integrar a tu estilo de vida. ¿Te gusta bailar, patinar, jugar básquet? 🛼🏀🏊🏻♀️¿Qué tal si te metes en clases de natación o haces crossfit? Sobran las opciones, elige tu favorita.
Descansa lo suficiente, dormir es uno de los hábitos saludables
¿Qué tanto duermes y cómo es la calidad de tu sueño? Proponerse descansar más horas es una excelente manera de iniciar el año de forma sana. 🛌🏻 Dormir favorece el crecimiento muscular, alivia el estrés, ayuda a pensar con claridad para tomar decisiones acertadas, mejora la productividad y el estado de ánimo.
Dormir no es perder tiempo, es absolutamente necesario. 💤Si bien hay días en donde priorizamos otras actividades antes que descansar, esto no puede convertirse en la norma, debe limitarse a ser la excepción. ¿Y sabes qué es lo mejor? Esto es algo que está en tus manos, puedes decidir cuánto tiempo descansar si te lo propones. En caso que tengas dificultades para conciliar el sueño, te invitamos a consultar con psicología o con tu médico de cabecera para encontrar una solución.
Incluye más frutas y vegetales en tu alimentación
Un paso a la vez. Si te cuesta replantear tu alimentación para que sea un poco más saludable, opta por incorporar poco a poco más frutas y verduras en tus comidas diarias. Mira que no te estamos invitando a dejar de comer ciertos alimentos, sino a comer más de lo que sí te hace bien. 🍊🥑🍇
“Es importante consumir mínimo cinco porciones entre frutas y/o verduras durante el día. (…) A mayor variedad de verduras, mayor variedad de color y por ende mayor variedad en los micronutrientres que ingerimos”, asegura la nutricionista María Paula Estela en el libro “El poder de las plantas”. 🥕🍅
Aumenta tu nivel de hidratación
Toma agua, bebe más de este líquido preciado. 💦El agua mejora la apariencia de la piel, mantiene la temperatura corporal, protege la médula espinal, lubrica las articulaciones, evita el estreñimiento, estabiliza los latidos del corazón y mucho más. De hecho, ¡hay más de 20 beneficios en tomar agua! 💧¿Quieres consejos para consumir más agua? Anota estos: lleva siempre contigo una botella de agua, si no te gusta el sabor, prueba incluyéndole limón, piña o cualquier trozo de tu fruta preferida.
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Da el primer paso hacia los hábitos saludables
Ahora que ya conoces diferentes alternativas para iniciar el año de forma sana, es momento de empezar a hacer realidad este proyecto. 👊🏽A veces comenzar es lo más complejo, no lo pienses más y agenda ahora mismo la cita médica que necesitas, compra los utensilios para entrenar en casa o inscríbete a un centro de acondicionamiento físico. Es decir, hazlo ya.
Consiente a tu cuerpo, cuida tu templo. Es lo único que ciertamente estará contigo hasta el último día. Dale amor, y recuerda que siempre puedes comenzar una nueva historia con tu salud, estás a tiempo de mejorar tus hábitos. Cuando se trata de tu bienestar, en DoctorAkí pensamos en ti. 💚
Publicado originalmente en diciembre de 2022.
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