Agosto de 2019. Para Valentina* era un día laboral aparentemente normal.☀️ Luego de un par de horas de revisar informes y enviar correos electrónicos, recibió una llamada de su jefe para que se reunieran a la mayor brevedad. Lo que ella imaginó que sería una reunión de rigor para comenzar la semana, terminó siendo un momento trascendental en su vida: la noticia de un despido sin justa causa para el que no estaba preparada y que tampoco sabía cómo lidiar. 😮
Como ella, cientos de personas se enfrentan a diario a este tipo de situaciones que genera dolor e incertidumbre. De acuerdo con la psicóloga clínica Claudia Almanza Cuéllar, perder un trabajo y/o la estabilidad financiera es un tipo de duelo que es importante identificar y manejar.👌 “Toda situación donde se percibe la pérdida de algo llámese persona, situación, lugar o suceso genera lo que llamamos duelo y este un proceso de adaptación emocional en respuesta a cualquier pérdida. Es una emoción fuerte (sufrimiento y dolor) que puede llegar a ser bastante abrumadora para las personas”, explica.
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Además de perder un trabajo, la psicóloga aprovecha para enumerar algunos tipos de duelo: ⬇️
Las manifestaciones de un duelo, incluyendo un despido, son diversas y dependen de cada persona. Sin embargo, de acuerdo con la especialista, las más frecuentes incluyen⬇️
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¿Hace unos días fuiste comunicado de la terminación del contrato? En DoctorAkí, y con la asesoría de la psicóloga Claudia Almanza, te contamos cómo afrontar un despido laboral.
Ante este interrogante, la psicóloga afirma que lo más importante es reconocer, aceptar y comprometerse con la realidad. 👌“Normalmente el ser humano tiende a negar lo sucedido, empieza a realizar elucubraciones de lo que pudo ser y a crear un sin fin de imágenes mentales con las cuales quisiera cambiar el pasado. Entonces surge la resistencia y la negación, las cuales generan tensión y sufrimiento”, asegura.
En esta etapa es importante realizar un trabajo de concientización y de resiliencia usando técnicas de atención plena para centrarse en el ahora, no en el pasado ni en el futuro. El objetivo es llegar a la siguiente dimensión del duelo que es la aceptación, desde la que se puede construir un nuevo proceso de vida.
Por otro lado, afirma que es importante minimizar el juzgar o juzgarse, ❌ya que este comportamiento estanca, aflige y deteriora la autoimagen, refuerza rencores y dificulta la capacidad para perdonar todo y a todos ralentizando el afrontamiento, el reconocimiento y la adaptación al cambio.
Ante un despido laboral, es normal sentir una gama de emociones, como tristeza, enojo, ansiedad o preocupación… Permítete sentir esas emociones y tómate el tiempo necesario para procesarlas. Expresa el dolor y no lo reprimas.
La salud física y mental están conectadas. Intenta mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular (el Yoga es una excelente opción) y un sueño adecuado. 💤 La actividad física puede ser especialmente beneficiosa para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Aprende técnicas de respiración consciente o de mindfulness.
Maneja un registro por escrito de todo lo que aprendiste a partir de esta experiencia de vida, con el fin de canalizar toda la energía en digerir asertivamente y planear un buen futuro no como víctima sino como creador.
Esta es una de las principales recomendaciones que la doctora Claudia Almanza hace en consulta: “al conectarse con agradecimiento a lo vivido, aprendido, a los fracasos, a los triunfos y percibir de manera consciente todas las experiencias en este sitio de trabajo, es posible ampliar la perspectiva de las múltiples e infinitas posibilidades que existen para seguir con la vida sin rencor, sin juicios y reconociendo lo cambiante de la vida”, explica.🙏
Aprovecha el tiempo después del despido para actualizar tu currículum, destacando tus logros y experiencias laborales. Además, considera la posibilidad de adquirir nuevas habilidades mediante cursos o capacitaciones.🤓
Comparte tus sentimientos con amigos cercanos, familiares o colegas de confianza. 🌈Construir y tener una red de apoyo puede ser fundamental para brindar consuelo, consejo y perspectivas positivas.
No dudes en buscar apoyo profesional si sientes que lo necesitas. “Para muchas personas el gestionar apropiadamente el duelo o sea el dolor por la creencia de la pérdida facilita el reconectarse asertivamente con su nuevo plan de vida, hace más fácil integrar nuevos hábitos y conectarse con el modo creador que siempre está esperando a surgir”, finaliza Almanza. ¡En el blog de DoctorAkí pensamos en ti! 💚
*Nombre cambiado a solicitud de la fuente.
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