En la actualidad existe una amplia cantidad de estudios que respaldan los beneficios de mantenerse activo realizando ejercicio, en lo posible, a diario. La Organización Mundial de Salud recomienda realizar 150 minutos a la semana de actividad física moderada, y 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes en los adultos. Para los niños, lo ideal es realizar ejercicio con una intensidad moderada a vigorosa, durante mínimo 60 minutos diarios. 💪🏼
El cuerpo humano, tal como cualquier robusta máquina, necesita mantener cada una de las estructuras que lo componen de manera óptima y en la mejor condición. Nubia Bautista, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud, dice que “la relación entre la actividad física con la salud mental es estrecha, permanente e interdependiente, la salud debe entenderse como una sola».👫
Nubia, quien además es médica psiquiatra, cuenta que, a nivel neurobiológico, la actividad física se relaciona con la producción de neurotransmisores asociados a la sensación de placer y bienestar. Por esta razón, es indispensable el ejercicio para lograr una calidad de vida óptima desde todas las perspectivas.😌
Lo más importante a tener en cuenta, es que los beneficios del ejercicio se pueden experimentar a cualquier edad, sin importar las habilidades motoras con las que cuente la persona, su estatura, peso o raza. La práctica deportiva es algo que está disponible para todos.👧🏻👨🏽🦳
El ejercicio incrementa la felicidad, impacta los procesos cognitivos y la salud mental
Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad del cerebro a las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión. Sin importar la intensidad del entrenamiento, este puede beneficiar tu estado de ánimo. 🤔
También se ha demostrado el impacto del ejercicio en el rendimiento académico de los jóvenes. En un estudio realizado en 2019, con 1.452 estudiantes con una edad promedio de 13 años, quienes aprobaban y suspendían Educación Física, se encontró una relación significativa entre la nota obtenida y las variables de disfrute del ejercicio.💡
Fortalece tus músculos y huesos
Mantener tus huesos, articulaciones y músculos saludables con la edad, se logra realizando actividad física regular. Hacer ejercicio aeróbico cardiovascular y de fortalecimiento muscular a un nivel moderado/intenso puede retrasar la pérdida de densidad ósea que se produce con la edad. 🏃♀️
Además, te ayudará a prevenir caídas y lesiones por caídas pues puedes mantener una postura adecuada para moverte y por tanto una mejor estabilidad en el cuerpo. Actividades como levantar pesas pueden estimular el desarrollo muscular cuando te alimentas balanceadamente con una ingesta adecuada de proteínas. 💪
El ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos, haciendo que, con la adecuada nutrición, crezcan, se fortalezcan y no se pierda masa muscular con la edad. Así mismo con los huesos, donde estudios en hombres y mujeres adultos que entrenaron con pesas mostraron aumento en la densidad mineral ósea, la fuerza ósea y el tamaño óseo. 🏋️♀️
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El ejercicio reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas
En la prevención, el ejercicio es el mejor aliado. Esto ya que se ha demostrado, por ejemplo, que el sobrepeso aumenta dos veces la posibilidad de desarrollar morbilidad cardio metabólica, así como la obesidad incrementa el riesgo de desarrollar patologías crónicas de cuatro a diez veces más en comparación con tener un peso saludable.⬆️
El ejercicio, combinado con una nutrición saludable, nos ayuda a mantener un peso equilibrado. Además, nos ayuda a retrasar o prevenir la diabetes tipo 2, así como mejorar la condición de salud en las personas con diabetes tipo 1. 🩸
Por otra parte, realizar actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo frente a varios tipos de cáncer. Incluidos el cáncer de mama, colorrectal, endometrial, vesícula, riñón, pulmón, hígado, ovarios, páncreas, próstata, tiroides, gástrico y de esófago. 🧬
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Ejercitarte puede aumentar tus niveles de energía
Si lo tuyo es la productividad y sentirte activo durante el día, el ejercicio puede darte energía extra para cumplir tus objetivos diarios. Un estudio encontró que después de seis semanas de ejercicio regular se redujo la sensación de fatiga en 36 personas que presentaban fatiga constante.🤩
A medida que te mueves más, tu corazón bombea más sangre, lo que hace que tengas más oxígeno disponible en el cuerpo. Con el ejercicio regular, tu corazón se vuelve más eficiente en el transporte de oxígeno en la sangre, lo que hace que tu cuerpo sea más productivo.🤸
Disminuye los riesgos de mortalidad
En un estudio reciente, las personas de mediana edad y adultos mayores, pueden obtener beneficios sustanciales de longevidad al volverse más activos físicamente, independientemente de los niveles de actividad física anteriores y los factores de riesgo asociados.💪
Esto demuestra que el ejercicio, logra impactos considerables en la salud, si las personas realizan la actividad física mínima recomendada, al menos, durante la mediana edad y la vejez.👧🏻👨🏽🦳
Estos son algunos de los muchos beneficios científicamente comprobados que hoy día se siguen estudiando. Lo que queda muy claro es que la actividad física es sin duda un aliado muy importante para que te mantengas saludable. Recuerda que antes de comenzar a realizar cualquier actividad física, debes consultar con un médico. Este te orientará en como iniciar y a disfrutar de sus beneficios.⚽
No esperes más para experimentar todas las bondades que trae el estar más activo. Disfruta de una práctica deportiva que, además de hacerte más feliz, te brindará sin duda, mayor salud y bienestar. En DoctorAkí, nos importa que te sientas y estés bien.
Publicado originalmente en abril de 2022.
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