Por estos días en los que se corre el tour de ciclismo más importante del mundo, se despierta en muchos el deseo de desempolvar y salir a rodar en el caballito de acero. Y no es para menos, ya que Colombia se ha caracterizado por ser la cuna de los “escarabajos”, ciclistas que destacan por su gran capacidad en la montaña.🚵🏻♂️
Este es un deporte que, además, ha permitido a muchas personas mejorar su salud mientras se movilizan de manera sostenible. La bicicleta ha sido impulsada como medio de transporte en esta nueva normalidad, y se ha vuelto popular en los últimos dos años.🚲
En Bogotá, por ejemplo, hay cerca de 800 mil bici-usuarios que se movilizan en su ciudad, la primera con más ciclo rutas de Latinoamérica. La Capital cuenta con la red más grande de ciclorutas en toda América Latina, que se extiende por 344 kilómetros. Esto la convierte en uno de los mejores ejemplos en cuanto a este tipo de infraestructura en la región. Por supuesto no solo ayuda a mejorar la movilidad sostenible, sino también les brinda bienestar a las personas.💛
Sea para convertirte en todo un ciclista “pro tour” o vivir al máximo las rutas que ofrece la ciudad rodando en tu compañera de dos ruedas, lo importante es que sientas en carne propia esa pasión por el ciclismo. Por eso, para que inicies con el pie derecho, te dejamos algunos consejos prácticos de la mano de Hernando Rojas, un experto en el tema y quien se ha dedicado a entrenar grandes talentos colombianos y que seguramente harán la diferencia en tu experiencia con este lindo deporte.🚴🏼
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Elige la bici ideal para ti
Existen bicis de ruta, como la que usa Nairo, de ciclo montañismo, urbanas, híbridas, e incluso eléctricas o también llamadas asistidas. Cada una de estas cumple con requerimientos de acuerdo a tus necesidades y a la carretera donde rodarás. Por esto, si lo que quieres es aventurarte entre las montañas, la de ciclo montañismo será la mejor, pero si quieres ir al trabajo en bici mientras acumulas kilómetros, tal vez una híbrida o de grave puede ser la ideal.🗺️
Además, así como tus zapatos, las bicis también tienen tallas según tu altura, la medida de entre pierna, el largo de tu tronco y de tus brazos. Todo esto debes tenerlo en cuenta a la hora de elegir y comprar una bicicleta para ti.📏 Antes de seleccionar tu bici, puedes tener una cita con un especialista quien podrá darte recomendaciones para que te sientas muy bien al montar.
Un importante consejo de parte de nuestro invitado para quienes salen los domingos es:
⏯️ Hernando Rojas, director técnico y deportivo de ciclismo en Colombia.
Primero la seguridad y comodidad en el ciclismo
El casco es el mejor amigo, después de la bici, para tus rodadas. Debes encontrar un casco no solo que se vea bonito, sino que cumpla con requisitos de seguridad y protección en caso de un accidente. Si cuentas con la posibilidad, elige los que cuentan con sistema MIPS (protección contra impactos multidireccionales) ya que pueden disminuir el impacto transmitido al cerebro al momento de una caída. 🧠
Así mismo, considera usar gafas deportivas para cuidar tus ojos, guantes para proteger tus manos del sol y la fricción del manubrio. También debes considerar, montar con ropa cómoda y hecha para el ciclismo: pantaloneta con badana (acolchada) que te ayudará a pedalear por más kilómetros sin molestias, así como camisetas transpirables para los días más calurosos y chaquetas corta viento para hacer frente al frío o la lluvia. 👓🧤
Si tu misión es movilizarte por la ciudad, considera las luces y ropa reflectiva en caso de montar por la noche o muy temprano cuando todavía no hay sol. 🦺 El kit de herramientas también es fundamental, unas palitas para desmontar la coraza de tu rueda, un neumático nuevo o una lima, parches, pegamento y la bomba para inflar tu llanta. 🛠️
Conoce tu bici y aprende de ciclismo
Si todavía no te sientes en confianza de andar por la ciudad o carretera, inicia pedaleando en el parque más cercano o en la ciclovía, lo más importante es que puedas encontrar la mejor sensación al montar. Recuerda que dependiendo la bici que tengas debes aprender a manejar los cambios o si es de piñón fijo (fixie) estabilizar la fuerza y la velocidad antes de enfrentarte al tráfico matutino. 💯
Todo es un proceso de aprendizaje y adaptación, debes analizar muy bien tu postura sobre la bici para que no vayas a tener dolores lumbares o en los brazos por tener una bici muy grande o con medidas que no son aptas para ti. Todo esto lo irás identificando a medida que te conozcas como ciclista.🚴🏼♂️
⏯️ Hernando Rojas, director técnico y deportivo de ciclismo en Colombia.
Sigue una rutina que te ayude a lograr tu objetivo
Si buscas ver una mejoría, ya sea en tu estado físico, o en la cantidad de kilómetros que pedalees en tu bici, debes encontrar el equilibrio con tu rutina diaria. Recuerda que es esencial para mejorar tu performance alimentarte saludablemente, descansar bien y mantenerte activo. No vale sacar a pasear la bici el domingo, mientras toda la semana está colgada, y con esto querer llegar a la cumbre de esa montaña que quieres escalar.⛰️
Traza la meta que quieres lograr en este bello deporte, comprométete cada día y verás como en poco tiempo, las largas distancias que ves en televisión durante el tour, podrás realizarlas con todo el esfuerzo y la satisfacción que esperabas. 🛣️
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Encuentra amigos que compartan tu pasión por el ciclismo
Al iniciar una nueva actividad que requiere de disciplina, deberás encontrar la motivación interna para levantarte y salir en tu bicicleta con regularidad, pero cuando cuentas con un grupo de compañeros que genera en ti un poco de “presión positiva”, es muy útil.🚴🏼🚴🏼♂️
El ciclismo puede ser un deporte individual pero que se comparte en grupo. Claramente, puedes montar y lograr objetivos por ti mismo, pero en equipo suelen aligerarse las cargas, como, por ejemplo, pueden intercalarse para hacer frente a la fuerza del viento, y así distribuir el esfuerzo de algún tramo específico. Además, es mucho más motivador montar con amigos y apoyarse mutuamente para lograr los objetivos.🤜🏼🤛🏼
Si quieres incentivar a tus hijos o a los más pequeños de la casa a practicar este deporte, nuestro invitado recomienda:
⏯️ Hernando Rojas, director técnico y deportivo de ciclismo en Colombia.
Lo que no debes olvidar al salir a entrenar
Primero, descansar lo necesario la noche anterior, esto es fundamental para levantarte con toda la energía. Como anteriormente se mencionó, usar ropa cómoda es clave para que puedas entrenar sin malestar, aplícate bloqueador solar y así cuidarás tu piel.😎☀️
Arma tu kit de alimentación en caso de que salgas a carretera y posiblemente no encuentres lugares para abastecerte o simplemente no quieras detenerte a comer, esta puede tener un bocadillo, un banano, una barrita de cereal, todo depende de la distancia que vas a realizar. La hidratación también es muy importante, el agua es la primera elección.🥤
⏯️ Hernando Rojas, director técnico y deportivo de ciclismo en Colombia.
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Realiza mantenimiento periódico a tu bici
Es necesario que tu caballito de acero esté en óptimas condiciones para que puedas pedalear sin ningún imprevisto. Por esto es clave que le realices un mantenimiento preventivo y de revisión periódica por tu seguridad y para que puedas tener bici para rato.🚲
Recuerda lavarla después de un día de lluvia, engrasar la cadena, configurar los cambios, revisar las pastillas del freno, tensar las guayas, revisar el desgaste de las llantas, las cajas y rodamientos del manubrio y las ruedas. Todo esto debes mantenerlo al día.🔩⚙️
Nos encanta que inviertas tiempo y te comprometas con tus objetivos de salud al practicar un deporte como el ciclismo, por eso recuerda que cuentas con nuestros servicios al alcance de tu mano, que seguramente te servirán para seguir mejorando tu performance. Conócenos y no te olvides que en DoctorAkí, te brindamos lo mejor para tu bienestar.💚
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