El embarazo es una una etapa de muchos sentimientos: euforia, incertidumbre, expectativa y temores… temores que pueden incrementarse rápidamente al escuchar los comentarios de los demás.
En especial, si eres una mujer primeriza, cuesta identificar los buenos consejos de todas las recomendaciones que pululan a tu alrededor: opinan familiares, amigos, compañeros del trabajo, y hasta quienes no te conocen. ¡Es para enloquecer! Por eso, hoy desmentimos uno de esos tabúes frecuentes: que el embarazo y el gimnasio no son compatibles
En realidad, los expertos señalan que cuando un embarazo es clasificado por un médico como normal, la mujer puede continuar su vida habitual, y esto también aplica para el ejercicio. Es más, hay muchas bondades en la actividad física. 🏊♀
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Beneficios de ejercitarse durante el embarazo
La National Childbirth Trust (NCT) es la organización benéfica para padres más grande del Reino Unido, y asegura que el ejercicio previene la constipación o estreñimiento durante la gestación. Esa no es la única ventaja de la actividad física en etapa del embarazo, aquí te contamos otras:
- Reduce la probabilidad de varices, hinchazón de tobillos, pies, manos y dolor de espalda
- Mejora el ánimo y la calidad del sueño
- Reduce la depresión y ansiedad
- Disminuye el riesgo de preclampsia
Por su parte, el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido, NHS por sus siglas en inglés, sostiene que la actividad física reduce los desórdenes en la presión alta, mejora la salud cardiorrespiratoria, disminuye el aumento de peso gestacional y reduce el riesgo de diabetes gestacional.
El ejercicio aumenta la capacidad vital pulmonar, fortalece el corazón y definitivamente prepara al organismo para el momento del parto.
Luego de conocer algunos de los beneficios, volvamos a la pregunta:
Estoy embarazada ¿puedo ir al gimnasio?
Sí, sin embargo, ten presente que si quieres continuar haciendo ejercicio regular o deseas comenzar alguna actividad física, debes obtener el permiso de tu médico. En líneas generales, cuando el embarazo no es de alto riesgo se recomienda la actividad física, pero adaptada al nuevo estado de vida. 🏃♀
Lo ideal son las rutinas de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, en la que se eviten los ejercicios anaeróbicos, de impacto y de alta intensidad. Hay consenso médico en que la actividad física más conveniente en esta etapa es la natación, de no ser posible, también se obtienen excelentes resultados con el uso de las elípticas.
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Señales de alarma en el embarazo
Aunque usualmente la actividad física no incrementa el riesgo de un parto prematuro, ni representa complicaciones para el bebé, te invitamos a estar alerta ante cualquier señal de tu organismo que indique que debes suspender el ejercicio. Dentro de las principales alarmas se encuentran: edema o hinchazón del cuerpo, sangrado vaginal, cansancio antes de iniciar el ejercicio, debilidad muscular, fugas de líquido amniótico y dolor de cabeza o del cuerpo.
Por último, recuerda que con la aprobación del médico, la supervisión en el gimnasio y atendiendo a las señales de alerta, puedes disfrutar de un embarazo acompañado de ejercicio. ¡Ah! Y no olvides que cuando se trata de actividad física, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.💚
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Acabo de jugar voley, poco agresivo y me duele un poco él vientre, nada grave pero tengo semanas de embarazo, debo dejar de jugar?
¡Sara, gracias con contactarnos!💚 Esto depende mucho de cuantas semanas de gestación tienes y si venías acostumbrada a este ritmo de ejercicio. 🤰 En principio, cualquier actividad que te genere dolor en el vientre debes suspenderla o por lo menos disminuir su intensidad y si al tener algunos minutos de reposo (unos 30) la molestia continúa, es importante consultar al médico.
Ahora bien si hay algún manchado es fundamental consultar prioritariamente a tus obstetra. ¡Recuerda que la actividad física durante el embarazo es muy importante, pero siempre debe ser supervisada! Un abrazo de parte de parte de DoctorAkí.