¿No tuviste una buena noche? ¿Sientes que no has descansado por el ronquido de tu pareja? Cuando ese sonido perturbador te despierta varias veces en la madrugada y te roba la energía que deberías tener en el día, puede parecer que la paciencia no sea la solución a ese problema.
Sin embargo, lo primero que debes hacer para superar ese intruso en tu relación es ser paciente. Recuerda que el ronquido es solo un ruido, que puede llegar a ser molesto, pero sigue siendo solo un ruido. ¡Lo que te une a tu pareja es más fuerte que ese sonido! Es por eso que hemos preparado este artículo; queremos armarlos de herramientas para que juntos conozcan y afronten al “temido ronquido”.
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¿Qué es el ronquido?
Es un ruido que se produce durante el sueño. Sucede cuando el aire encuentra una resistencia al salir a través de la boca y la nariz, lo que genera una vibración de los tejidos de la orofaringe (garganta).
No suele ser algo grave. De hecho, es un problema muy común en los seres humanos, y los puede afectar en cualquier etapa de la vida.
¿Qué causa el ronquido?
La National Sleep Foundation asegura que aproximadamente el 10% de los niños, el 25% de las mujeres adultas y el 40% de los hombres adultos roncan.
Pero, ¿a qué se debe concretamente el ronquido? Las principales causas son: la anatomía de la boca y nariz, el exceso de peso, la posición al dormir, el tabaco y el alcohol. Además, durante el embarazo incrementan las posibilidades de roncar, así como con la edad y el aumento del índice de masa corporal.
¿Cómo manejar el ronquido?
Es posible que tu pareja ni siquiera sepa de sus ronquidos, recuerda que esta es una situación ajena a su voluntad. No obstante, esto no quiere decir que la persona que ronca se quede de brazos cruzados y no aporte a la solución.
Todo lo contrario, la primera invitación es a conversar. Hablen del tema de una manera asertiva y pongan en práctica los siguientes consejos para que desaparezcan o disminuyan esos ronquidos por las noches:
- Tener un ritual de sueño. Duerme a la misma hora en una habitación oscura y toma una ducha antes de ir a la cama, estas rutinas mejoran la calidad del descanso. Se trata de preparar tu mente para dormir.
- Almohadas. Cuando las usas permites una adecuada posición del cuello y la cabeza.
- Usar una fuente de ruido blanco. A algunas personas se les da muy bien dormir cuando escuchan un sonido constante a un volumen moderado, por ejemplo, el susurro del ventilador o el del aire acondicionado. Tal vez, valdría la pena darle la oportunidad a estos ruidos blancos.
¿Qué más se puede hacer?
- Bajar de peso. El exceso de tejido graso puede obstruir el flujo del aire, por lo tanto, una de las mejores estrategias para dejar de roncar es evitar el sobrepeso.
- No fumar o ingerir alcohol en exceso antes de acostarse. El tabaco afecta los pulmones y las vías respiratorias. Por su parte, el licor relaja los músculos del cuerpo, lo que ocasiona que se pierda el control sobre la mandíbula y se produzca el ronquido.
- Dormir de lado. Descansar en esta posición te permitirá tener una respiración adecuada.
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Si los ronquidos persisten o se presentan algunos de los siguientes síntomas, se recomienda consultar a un médico:
- La persona deja de respirar después del ronquido.
- Se levanta y siente que no descansó a pesar de haber dormido.
- Con frecuencia presenta somnolencia durante el día.
Por último, hay que tener presente que roncar es una condición común pero tratable y, que es una situación de pareja que se debe afrontar como tal, entre los dos. ¡Ah! Y no olvides que cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.💚
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Necesito ayuda he hecho de todo, los médicos dicen que es normal y no hacen estudios y mi pareja, siento que la pierdo porque ronco y no la dejo dormir
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