En ocasiones se tiende a pensar que al pasar mucho tiempo trabajando, mayores serán los frutos en la vida personal y laboral. Sin embargo, pasar más de las horas laborales estipuladas puede ser contraproducente para tu salud y poco beneficioso para tus relaciones interpersonales.
Según diferentes expertos en temas de recursos humanos, cuando se trabaja en exceso es más factible que aparezcan el estrés y el cansancio. Y además de estos problemas de salud pueden empezar problemas como el distanciamiento familiar, con tu pareja o amistades.
Por otro lado, la Organización Internacional del Trabajo (OIT) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), expresan su preocupación por el aumento del estrés laboral. Según, un estudio realizado por la Universidad Internacional de Valencia, afirma que el 30% de la población mundial padece este mal.
Según Chat GPT, las principales causas de estrés de acuerdo a las tendencias de búsqueda en internet son: trabajo, relaciones personales, problemas financieros, salud, cambios importantes, entorno social y político, estilo de vida, expectativas y perfeccionismo, tecnología y sobrecarga de información, y por último, eventos traumáticos pasados.
Pero, y entonces ¿cómo logramos ese equilibrio? Sí, es posible lograrlo y encontrar ese equilibrio soñado. Por eso, aquí te dejamos algunos tips para que puedas lograr ese equilibrio entre lo personal y profesional.
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1. Cumple con los horarios y logra el equilibrio entre lo personal y profesional
Establecer, respetar y cumplir con el tiempo de trabajo es muy importante para tu salud mental. Aunque ahora muchas personas trabajan desde casa, lo recomendable es tratar de cumplir con el horario laboral y desconectarse cuando la jornada acabe.
Sabemos que puede ser un poco difícil y más porque nuestro hogar es nuestra oficina, gimnasio, lugar de descanso y de esparcimiento. Pero trate de no incluir actividades laborales en el tiempo destinado para usted, ni viceversa. El análisis de los hábitos de vida y el manejo del horario son claves en el equilibrio.
2. Organiza tus tareas por prioridades
Asignarle un nivel de importancia a tus tareas diarias puede facilitarte saber que harás primero, esto definitivamente le dará un orden a las cosas y te ayudará a manejar con mayor efectividad el tiempo. Cuando tomas medidas y te organizas para priorizar tu trabajo puedes ser muy proactivo y cero reactivo.
“Si lo primero que haces es lo más urgente, hazlo a primera hora de la mañana”. Mark Twain
Es importante que definas metas razonables para tu día a día. Evita decir “sí” a todo. Esto desencadenará el estrés y no dejará que sigas tu programación. No debes aceptar más trabajo de lo que puedes hacer razonablemente en tu horario laboral.
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3. Programa tiempo para descansar
Además de trabajar, es importante que antes o después de iniciar tu jornada laboral incluyas espacios y tiempo para realizar actividades que ayuden a recargarte energía, como hacer ejercicio, leer, caminar, etc.
Durante tu jornada laboral, además de organizar la lista de tareas, trata de incluir pausas activas, esto ayudará a lograr ese equilibrio personal y profesional y a prevenir graves enfermedades. Tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo, evitará dolores de espalda, pies y manos cansados.
Según el Hospital Infantil Universitario de San José, “el hecho de permanecer varias horas estáticos, en la misma posición, y realizando la misma actividad puede ocasionar graves problemas de salud”.
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4. Fija metas para lograr el equilibrio entre lo personal y profesional
Para lograr un equilibrio es necesario que establezcas objetivos laborales y personales. Esto traerá resultados positivos, porque unas metas claras pueden ayudarte a impulsar tu carrera mucho más de lo que crees y al mismo te dará esa satisfacción del deber cumplido.
Por lo tanto, organizarse y esforzarse son tareas fundamentales para alcanzar cualquier tipo de meta, en lo personal o en lo profesional. Aunque, ten presente que para las laborales es necesaria una buena estrategia.
“El 95% de la población no tiene metas en su vida y/o trabajo, ni a corto, ni a mediano y mucho menos a largo plazo”, afirma Earl Nightingale, en su libro The Strangest Secret.
Earl, afirma que si te enfocas en una meta y descartas todas las distracciones y pensamientos negativos, lo más seguro es que logres alcanzar tu meta o por lo menos tu mentalidad cambiará para siempre.
5. Cuida tus días libres
Si trabajas de lunes a viernes, trata de aprovechar los fines de semana, un espacio y tiempo especial para ti mismo y para tus seres queridos. Desconéctate y realiza esas actividades que te recargan y te llenan de felicidad.
Si tienes hijos es recomendable organizar varias actividades con ellos. Fortalece tus relaciones interpersonales, no las dejes a un lado, así lograrás un equilibrio personal y profesional.
Recuerda que pasar mucho tiempo frente a un computador disminuye tu productividad. Trata de descansar cuando puedas hacerlo y durante tu jornada no olvides hacer pausas activas. Y recuerda, cuando se trata de bienestar, en DoctorAkí pensamos en ti.
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